瑜伽烏鴉式其實是一個入門的瑜伽手臂支撐體式，而且它做起來并沒有那么難，很多伽人只是被自己的恐懼心理嚇到了。
今天給大家介紹的一套方法，非常適合初學者，循序漸進的熱身，一步步來，你也可以！
第1步：
瑜伽蹲，腳掌朝外打開，膝蓋向外
雙手合十，手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)
肩胛骨內(nèi)收
第2步：
肘板支撐，保持身體一條直線
臀部不要下沉，不要塌腰
保持30秒
第3步：
蹲下來，雙手往前撐地
手臂伸直往下壓實
抬起臀部，保持10秒
第4步：
從深蹲把重心向前，膝蓋放在大臂外側(cè)
彎曲手肘，肩膀向前
重復5次
第5步：
在前下方放個枕頭，幫助克服恐懼
雙手撐地與肩同寬
把膝蓋放在靠近腋窩的位置
啟動核心，交替讓腳離地
重復5次
第6步：
膝蓋放在大臂靠近腋窩
啟動核心，重心向前
嘗試抬起雙腳離地
很多伽人問，瑜伽烏鴉式到底哪里用力？其實，每個瑜伽體式，都不是身體局部用力，而是各部分都用一點，手臂、核心、大腿、背部，都用一點力，找到平衡，呼吸穩(wěn)定，就可以了。
瑜伽烏鴉式，你Get到了嗎？
