高血脂，是我們常說(shuō)的“三高”之一，在醫(yī)學(xué)上叫高脂血癥，是指血脂水平過(guò)高。
高血脂雖然不痛不癢的，看起來(lái)不像什么重大疾病，但高血脂對(duì)身體的危害卻不小。
高血脂的危害：
1、導(dǎo)致冠心病
高血脂會(huì)導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。
因?yàn)槿梭w長(zhǎng)期高血脂會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化之后，容易使得冠狀動(dòng)脈的血流量減少，使得血管腔內(nèi)變窄。
所以心肌的注血量就會(huì)相應(yīng)減少。就容易導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛，形成冠心病。
2、導(dǎo)致肝功能損傷
高血脂會(huì)導(dǎo)致肝部功能損傷。
長(zhǎng)期的血脂高會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，肝動(dòng)脈粥樣硬化后受到損害，肝小葉也同樣受到損傷，從而導(dǎo)致結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，導(dǎo)致肝功能受到損害。
3、導(dǎo)致血管硬化
高血脂容易形成血管硬化。
大量的脂類(lèi)物質(zhì)蛋白在血漿中沉積，降低血流的速度，并且通過(guò)氧化作用后酸敗，沉積在動(dòng)脈管內(nèi)皮上，長(zhǎng)期的粘附在血管壁上，會(huì)損傷動(dòng)脈血管皮，造成血管硬化。
高血脂多是“吃”出來(lái)的，4種食物吃多了，血管堵死能要命
1、甜食
甜食同谷物一樣，都是高碳水化合物食品，但相較谷物，甜食的碳水化合物含量更好，如蛋糕、餅干、冰淇淋等。
如果不控制這類(lèi)食物進(jìn)食，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，很容易導(dǎo)致血脂升高，而且還會(huì)引發(fā)體重升高，同時(shí)也是引發(fā)高血糖的常見(jiàn)原因。
2、酒類(lèi)
喝酒傷身，這是大家都有的共識(shí)，很多人知道喝酒對(duì)肝臟不好，但其實(shí)喝酒多了也會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，容易引起血脂升高。
因?yàn)榫凭珪?huì)使脂肪中的脂肪酶被激活，脂肪被釋放后進(jìn)入到血液中。同時(shí)，酒精對(duì)血液中的低密度脂蛋白有一定抑制和清除作用。
3、動(dòng)物內(nèi)臟
豬腦、豬肝、豬腰子等動(dòng)物內(nèi)臟，是很多人都喜愛(ài)的食物。
但是這類(lèi)食物含有較高的膽固醇，人體進(jìn)食后同樣會(huì)引發(fā)高血脂，還能引發(fā)高血糖，進(jìn)而對(duì)身體造成影響。
4、高鹽食物
鈉鹽能夠直接影響人體血壓情況，如果高血脂患者鈉鹽攝入過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，會(huì)進(jìn)一步加重高血脂病情，進(jìn)而更容易引發(fā)心腦血管疾病。
除了避免做菜時(shí)放太多鹽，日常也要少吃腌制食物、咸菜等。
血脂異常征兆：
1、反復(fù)發(fā)作的飽餐后腹痛。
2、身體某些部位出現(xiàn)黃色、棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子。
3、出現(xiàn)頭昏腦漲或與人講話間隙容易睡著。
4、腿部經(jīng)常抽筋，常常感到肌肉刺痛，這是膽固醇堆積在腿部肌肉中的表現(xiàn)。
5、看東西模糊，這是血液變得粘稠，視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血缺氧所致。
6、經(jīng)常耳鳴和重聽(tīng)，高血脂使內(nèi)耳血管更加狹窄，發(fā)生了供血障礙所致。
高血脂的人，日常做好三件事，血脂都被“洗干凈”
一、挑選食物
能夠降血脂的食物要多吃一吃：
洋蔥——
洋蔥是一種很常見(jiàn)的食物，而且是一種健康養(yǎng)生的食物。
這種食物是很特別的，因?yàn)檠笫[中含有前列腺素這種營(yíng)養(yǎng)素，有著擴(kuò)張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時(shí)還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預(yù)防血栓。
所以，患有高血脂癥的病人在平時(shí)可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會(huì)更好。
菜花——
菜花是一種常見(jiàn)的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂癥的病人食用。
所以，高血脂癥病人在平時(shí)可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來(lái)吃，可以保全菜花的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
二、注意補(bǔ)水
多補(bǔ)充水分，可促進(jìn)身體代謝，對(duì)清血降脂是有幫助的。如果本身血脂就高，可以通過(guò)喝茶水來(lái)更好地降低血脂。
野櫻莓茶——
野櫻莓的提取物，可以降低脂類(lèi)代謝和脂蛋白組裝中膽固醇合成基因的表達(dá)，有效降低LDL受體和細(xì)胞LDL吸收水平。
經(jīng)常將野櫻莓泡水代茶飲，能降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯水平，增加高密度膽固醇水平，從而降低血脂，減少血栓，維護(hù)血管健康。
牛皮菜根茶——
現(xiàn)代研究表明，牛皮菜的根莖提取物中包含89％的纖維素，長(zhǎng)期的攝入這種纖維能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，并且大大地增加了高密度膽固醇的含量。
將牛皮菜根泡水代茶飲，可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，高密度脂蛋白膽固醇的含量顯著提高，起到很好的降脂清血作用。
三、增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)降脂，被認(rèn)為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個(gè)環(huán)節(jié)的治療方法。
英國(guó)的研究人員就曾經(jīng)證實(shí)，在飽餐之前，通過(guò)短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
這是因?yàn)?，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以?dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對(duì)于減緩和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害有著很大好處。
有氧耐力運(yùn)動(dòng)，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，而這一能量的利用主要是通過(guò)有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過(guò)程中也需要消耗膽固醇。
常見(jiàn)的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車(chē)等。
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