高蛋白食物
哺乳期的女性，要增加蛋白質的攝取；因為乳母蛋白質營養不良，就會使乳汁分泌減少，還會降低乳汁中賴氨酸、蛋氨酸的含量，影響乳汁的質量，不利于嬰兒的生長發育。因此，要吃高蛋白食物，如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等，多喝湯，如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦米青菜湯等，以利于泌乳，對寶寶有好處。
適當補鈣
嬰兒的生長發育，需要大量鈣質，而寶寶的鈣來源是母親的乳汁，所以哺乳期媽媽急需補鈣?？稍卺t生指導下，適當服用鈣片，多吃富含鈣的食物，如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類，以提高乳汁含鈣量。
補充維生素
維生素的供應不可缺少，哺乳期要多吃胡蘿卜、西紅柿、檸檬、柑桔等維生素C多的食物，多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，可以抗氧化和美白肌膚，對寶寶的皮膚也好。
讓寶寶聰明的食物
1、卵磷脂：卵磷脂有助于提高記憶與智力水平，對嬰兒大腦發育有促進作用；哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。
2、碘：是寶寶聰明元素。胎兒腦發育要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
3、DHA：哺乳期的女性，可以考慮補充點DHA，對寶寶的大腦發育有促進作用。食物中含DHA豐富的有：魚類、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等，可參考選用。
每日飲食安排
推薦哺乳期女性每天飲食譜：主食450-600克，牛奶250克，蛋類100-150克，肉類100-200克，豆類品50-100克，蔬菜400-500克，水果適量，每餐一碗湯。
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