隨著年齡的增長，身體會慢慢衰老，如果沒有注重身體的健康保養，容易導致身體衰老速度加快，甚至會出現精子質量下降的情況。
男性朋友如果想要養精，一些“傷精行為”要避免，平時要注意飲食方面的問題，通過合理的養精能夠維持身體健康狀態，同時提高男性的生育能力。
01這些“傷精行為”要避免
熬夜
生活中很多的行為都會損傷男性的精子健康，男性如果長時間熬夜，可能會對精子質量造成影響。
因為熬夜的情況下身體負擔加重，正常的生理功能無法及時維持，可能就會導致精子的生成受到阻礙，從而降低精子質量，因此，男性平時應該注意睡眠調養，充足睡眠。
久坐不活動
現在很多年輕男性、女性都會在辦公樓里工作，一天坐下來就是8-10個小時，身體很少會有活動的機會，久坐不活動，長時間下來就會影響下半身血液循環，嚴重時還會影響到男性的精子質量。
既然工作我們無法改變，但為了身體健康，大家至少每工作1-2個小時要起來走動走動。
飲食不健康
現在許多人喜歡吃一些辛辣或者是生冷的食物，感覺這樣的食物吃起來才有味道，但是實際上這些食物除了會刺激腸胃之外，還會對身體產生嚴重的影響。
一些人就喜歡吃油炸或者是油膩的食物，這些食物都會給身體增加負擔，造成脂肪堆積，并且還會影響精子的質量。
抽煙喝酒
吸煙飲酒是生活中很多男人都有的習慣，多數男人為了緩解疲勞，為了釋放壓力，經常會吸煙飲酒。
但是經常吸煙飲酒，會對身體健康不利，它會導致大量的毒素和垃圾在身體內沉積，不但會影響到身體健康，同時也會影響到男人的精子質量，而很多男人在并不承認這一點，依然我行我素。
02想要“養精”的男性，不妨常吃這幾物，有助增強提高受孕幾率
1、牡蠣
男性想要合理補充精氣，生活中需要多吃牡蠣，牡蠣作為常見的一種海產品，其營養價值比較高，對于男性出現的腎虛，性功能下降等癥狀均有一定的調節作用。
這時適當進食一些牡蠣之后可以補充里面含有的蛋白質，微量元素，礦物質，氨基酸等，這些營養物質均可以補益身體，達到補充腎氣的作用，男性精氣充足之后，身體也會比較健康。
2、南瓜子
南瓜子雖小，作用卻很大，南瓜子中鋅元素的含量十分豐富，而鋅元素對于精子的生成、再生和成熟都有很好的促進好處，堪稱“催化劑”。
所以如果男性能夠合理地吃點南瓜子，能使體內的鋅元素得到很好的補充，有了“催化劑”，質量自然能維持在較高的水準。
3、牛肉
男性如果想要提高精子質量，應該從飲食這方面入手，堅持合理的飲食可以維持身體健康狀態，一般想要促進精子健康的人可以適當進食牛肉，牛肉是高蛋白的食物，而蛋白質也是精液的重要組成部分。
如果身體缺乏蛋白質，很容易出現抵抗力下降的情況。因此，男性想要維持身體健康狀態，有效提高精子的質量，平時可以適當進食牛肉來調節身體。
4、番茄
番茄其中含有豐富的維生素C能夠達到美容養顏的效果，是很多女性朋友的最愛，尤其是女性朋友在減肥期間常常把番茄當水果。
其實番茄也是男性朋友的保護傘，番茄當中有非常強的抗氧化劑，可以呵護前列腺的健康，而且還能夠降低心腦血管疾病的發病率，男性朋友在備孕期間，如果多吃番茄還能夠提高精子活力。
5、黑豆
中醫認為五色入五臟，黑色入腎，因此不想求性激素流失過快，建議經常把黑豆或者是黑豆制品端上飯桌，或許能夠提高腎臟的功能和活力。
腎臟功能正常，更有助于促進雄性激素分泌與合成，還可以減輕男性身體的負擔，能夠為身體補充其他的營養成分。
給大家的建議：
備孕是兩個人的事，不管是男性還是女性都不要情緒太緊張，在平時要改變自己不良的生活，飲食習慣多吃一些有利于提高精子質量的食物，或能提高懷孕幾率。
