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太極拳套路也能練出真功夫

太極拳套路也能練出真功夫

文/馬權(quán)友

很多人認(rèn)為,單獨(dú)練太極拳套路不易產(chǎn)"真功夫”。之所以有這樣的觀點(diǎn),是因?yàn)楫?dāng)今有些人練太極拳并沒有摸到太極拳的大門,不懂太極拳怎么練,而以類似體操或舞蹈的健身方式去練的,固不產(chǎn)"真功夫”是自然。就是練得好的,也只是"表演功夫”,雖也可以健身,但畢竟不是太極“真功夫”。那太極拳“真功夫”是什么?我認(rèn)為,“真功夫”養(yǎng)生效果比練太極操要好,并能練出功力配以技法靈敏地御敵防身。這種"真功夫”靠練太極拳套路能產(chǎn)生嗎?我多年練拳、教拳和實(shí)踐應(yīng)用證實(shí):練套路是能練出太極"真功夫”的,只需練對。

練出太極拳"真功夫”的方法很多,很多太極拳家都有"真功夫”,各自有不同的練法。現(xiàn)我介紹自己練拳的點(diǎn)滴,供弟子們參考,溫故知新。

一、要慢練太極拳

初練太極拳時,往往不注重"用意”練拳,會因動作不熟,顧這顧不了那,直來直去,練拳速度也會過快。隨著練拳的深入,拳中加入了意念引領(lǐng),動作會更圓活、飽滿、到位,速度就慢了下來,會感受到太極拳行拳過程的美感,體悟到太極拳內(nèi)在的"真東西”。比如慢練中感到:松肩松腰,骨肉分離,肉墜骨升,氣勁通透;氣沉丹田,胸空腹實(shí),聚集小腹,盈成氣球;對撐對拉,開胯圓襠,襠內(nèi)合勁,勁道飽滿;氣沉腳下,扎地生根,借地返力,內(nèi)勁還身。最初,我練一路拳用時10分鐘左右,屬于比劃動作階段;隨著練拳深入,自練達(dá)15分鐘左右,到了求穩(wěn)求順階段;現(xiàn)在帶徒練拳約25分左右,領(lǐng)略拳論、拳理要求的感覺,到了拳技提高階段;如今,我多在家中靜悟太極拳的奧妙,用意行拳,只須臥牛之處,多是腦練。一套拳,更慢,更松,更沉,中氣更足,功力更大,往往用時30分鐘至1個小時,大汗淋漓。到此階段,不求什么,不與人比,只須今天的我比昨天的我更好。有人問我:"怎么見不到你在外面打太極拳了?”我笑道:在"腦練!”;也經(jīng)常有同事逗我:"馬權(quán)友,你太極拳白練了,肚子怎么這么大,腰怎么這么粗,練太極拳也沒減肥呵?”我也順其道:"練得少了,不練了。”其實(shí),我在"苦練”、"慢練”、"腦練”太極拳,中氣更足矣。

二、自加壓力練拳

我練太極拳時刻注意"自加壓力”,也就是有向下的"沉勁”。有了向下的勁,行拳就不會跑快,拳速自然就慢了。近來,我要求徒弟們練拳要用"自重”練拳,"用意不用力”。用"自重”練拳,實(shí)際是不用"拙力”練拳。用了拙力,就不會松,內(nèi)氣不沉,骨肉不分,關(guān)節(jié)不開,肢體牽掣,發(fā)勁不順,身體扭歪。而身體放松了,就感身沉,同時行拳又不用力,身體就感"上輕下實(shí),沉穩(wěn)中有輕靈,形成"自重”行拳。松透來沉,就會壓腳,腳就會蹬地,借到地返力,勁從腳順腿上升至身上,功力就來了。這正是太極拳論要求的:"其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。”身上有功力,打出的拳就會有內(nèi)勁,柔中剛,也是實(shí)用防身功夫的本錢。

三、自加阻力練拳

練太極拳除"自加壓力”外,還要"自加阻力”,也就是動作運(yùn)行中,要加大"腰勁”,控制"走手”。如果不加阻力控制,不用上腰的帶動作用,就用手瞎比劃,會造成肩部用力亂晃,使肩不平,拳架自然不正,也就違反了太極拳"立身中正”的原則。這樣,心態(tài)就不坦然,心不靜,就容易急躁跑快。同時,不用上腰的阻力控制作用,手走的就快,練拳就慢不下來。打拳不慢下來,何以找到感覺?沒有感覺不是瞎練嗎?那練拳還有什么意思?

四、慢練不是故意的

練太極拳要求動作圓活,連綿不斷,如行云流水,而內(nèi)勁也不能不丟。這就要求練太極拳不要故意放慢,不要為了慢在定勢時故意停頓。我教徒弟時,反復(fù)強(qiáng)調(diào)這個問題,大家集體練拳時,不要跑快,也不要為了防止跑快,而在動作定勢時停下來等著,而是要讓呼氣配合動作,沉氣下沉,穩(wěn)勢延時,不能斷勁,然后沉極而升,轉(zhuǎn)關(guān)走下勢。這一點(diǎn)很關(guān)鍵,也是馬權(quán)友太極一脈行拳的特點(diǎn)。

總之:要想從太極拳套路里練出"真功夫”來:關(guān)鍵是"自加壓力”、"自加阻力",慢練太極拳。而且,壓力越大,阻力越大,行拳越慢,產(chǎn)的功力也越大,功夫也就越深。(本文作者馬權(quán)友)

馬權(quán)友,天津市寧河區(qū)人,大學(xué)文化,全國公安文聯(lián)作家會員、天津作家會員、天津?yàn)I海攝影家會員,中國武術(shù)七段,陳式太極拳第十二代傳人,師承王西安,至今已習(xí)武三十多年,有深厚內(nèi)功和高超武技,多次在天津和國際武術(shù)太極拳比賽中摘金奪銀,多次在國家級雜志《中華武術(shù)》上發(fā)表有關(guān)太極拳論文,中央電視臺新聞頻道、天津?yàn)I海電視臺、寧河電視臺、《今晚報(bào)》、《渤海早報(bào)》、《天津政法報(bào)》、《渤海時報(bào)》、北方網(wǎng)等媒體曾報(bào)道了馬權(quán)友傳授太極拳的事跡。

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