通常我們使用血壓儀測(cè)量血壓時(shí)，會(huì)得到三個(gè)數(shù)值：收縮壓、舒張壓、心率。
收縮壓和舒張壓很好理解，就是我們常說(shuō)的高壓和低壓，通常以收縮壓≥140mmHg或（和）舒張壓≥90mmHg為標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)判斷一個(gè)人是否患高血壓。
而心率是做什么的呢？
簡(jiǎn)單地說(shuō)，人每一次脈搏的搏動(dòng)，就代表一次有效的心臟跳動(dòng)，每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)就是心率。心跳是否規(guī)律，以及心臟的跳動(dòng)次數(shù)，都與人體健康，特別是心腦血管疾病患者的健康有影響。
正常情況下，人的脈搏和心率是一致的。心率加快有可能是交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致的，而交感神經(jīng)興奮與高血壓又是互為因果的關(guān)系。
有研究表明，安靜時(shí)心率偏快（靜息心率偏快）的人收縮壓和舒張壓都較高，心血管疾病發(fā)生和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。
可以說(shuō)是，心率越快，壽命越短。
心率過(guò)快會(huì)增加高血壓的發(fā)生幾率，相對(duì)的，高血壓也會(huì)損害心臟功能，從而使心率加快。
如果高血壓患者的心率超過(guò)80次/分鐘，就應(yīng)當(dāng)引起警惕，并進(jìn)行管理，因?yàn)楦哐獕夯颊叩男奶娇欤l(fā)生冠心病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也越高，應(yīng)予以重視。
現(xiàn)如今，人們?cè)絹?lái)越重視高血壓、冠心病等慢性病對(duì)健康的影響，對(duì)血壓和血糖的關(guān)注非常高。然而，心率健康卻很少得到人們的重視，世界高血壓聯(lián)盟主席劉力生教授就曾在世界高血壓日呼吁過(guò)，應(yīng)將心率管理與血壓、血糖、血脂管理并重，使其真正成為心血管疾病監(jiān)測(cè)和控制的重要指標(biāo)之一。
健康心率的5級(jí)標(biāo)準(zhǔn)
A級(jí)心率：55—66次/分鐘；
B級(jí)心率：67—73次/分鐘；
C級(jí)心率：74—79次/分鐘；
D級(jí)心率：80—87次/分鐘；
E級(jí)心率：≥88次/分鐘。
心率健康從A級(jí)到E級(jí)遞減，A級(jí)最健康，也是推薦健康人群最好要達(dá)到的級(jí)別，而E級(jí)則是最危險(xiǎn)的心率。
高血壓大夫（ID：gaoxueyadf）提示高血壓或冠心病患者，心率到達(dá)C級(jí)或更低就一定要進(jìn)行心率管理了。
大量臨床觀察證實(shí)，如果患者的心率達(dá)標(biāo)，不僅能大大減少猝死、心肌梗死、腦卒中等惡性事件的發(fā)生，還能有效提高患者的生活質(zhì)量。
讓心率放緩 保持健康的方法
如果我的心率不達(dá)標(biāo)，怎么管理才能將靜息心率改善到A級(jí)水平呢？高血壓大夫（ID：gaoxueyadf）給大家四個(gè)建議：
1、保持運(yùn)動(dòng)
多參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，能夠使靜息心率變慢。有人會(huì)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該是心率增加，怎么又會(huì)使心率變慢呢？
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅是鍛煉身體，也是為了鍛煉心功能，心功能強(qiáng)健了，則運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，而使靜息心率減慢。
靜息心率能保持在50-65次/分鐘的話，不僅是心臟健康的標(biāo)志，也是長(zhǎng)壽的標(biāo)志。
2、保持體重
肥胖是引起高血壓的原因之一，也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，加快心率。因此通過(guò)健身、調(diào)節(jié)飲食減輕體重，可以同時(shí)降低血壓和心率。
3、戒煙、限酒、控鹽
吸煙與飲酒均會(huì)使靜息心率加快，因此高血壓患者應(yīng)該戒煙、限酒，同時(shí)也應(yīng)在飲食上控制鹽的攝入量。
4、堅(jiān)持用藥、長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)心率
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持服用降壓藥，并長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)心率，做到對(duì)自己的健康狀況心中有數(shù)。建立良好的生活習(xí)慣，包括適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食、情緒穩(wěn)定、睡眠充足，嚴(yán)格自律也能提高高血壓患者的生活質(zhì)量。
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