肩膀是上肢活動的重要組成部分，是上肢與軀干相連接的身體結構。無論是日常的工作還是生活，都離不開手臂的活動。肩膀承擔了手臂活動的重要作用。
然而，人到了40歲以上，就很容易換上一種肩部的相關疾病——肩周炎。肩周炎，是指累及肩關節周圍的肌肉、肌腱、關節囊以及滑囊的慢性損傷性炎癥。經常勞動做家務的人和長期伏案寫字或用電腦的人都很容易得肩周炎。長期處于緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次的運動量要適度，不要給肩部太大的壓力。
經常勞動做家務的人和長期伏案寫字或用電腦的人都很容易得肩周炎。長期處于緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次的運動量要適度，不要給肩部太大的壓力。
患肩周炎后，肩臂活動困難，動則疼痛加重，有的時候連水杯都拿不起來。
因此，平時要多活動肩部，如甩手、聳肩、摸高等，可減輕疼痛，有助于肩關節及周圍肌肉功能的恢復。鍛煉時原則上要求患者持之以恒，順序漸進。您可以在家進行如下動作，對肩周來說是相當安全又有效的護理、復健運動。
運動能增強肩膀附近的肌肉，除了能預防肩周炎發作和復發，也保持住肌力的強度。
垂直站立，用健側手臂作為力量依靠托起患側手臂，使患側手臂盡可能抬高，當達到最高點時維持4～5秒，然后緩緩放低休息片刻，再舉高。
垂直站立，雙臂漸漸高舉，舉過頭頂后，雙手拍掌，盡可能向上延伸。
垂直站立，屈臂端于胸前，手心朝下，前臂向外展。
垂直站立，雙手交叉于頸后，肩部盡可能內收、外展。
垂直站立，雙手叉腰，肩部向內或向外旋轉。動作幅度不宜過大、過快。
垂直站立，雙手由下向上抬動雙臂，雙手摸對側耳朵。
垂直站立，一手背在身后盡可能向上伸，另一手背后盡可能向下夠，維持4至5秒，然后緩緩放低休息，再進行另一側的鍛煉。
垂直站立，一手掌拍打對側肩膀，另一手拍打對側腰背，循環交替。不僅可以活動肩膀，還能給背部做按摩。
康復運動要循序漸進，慢慢來。每天每個動作做20次即可。如有些動作做不來，不要著急，先從簡單能做的開始。一段時間之后，您就會發現，自己的手臂能夠越舉越高，活動變得自如，漸漸的就可以靈活的轉動了。
長期堅持做肩部運動，
可以有效的預防肩周炎發作和復發！
特別提醒！疼痛是人體的防御機制在發出警告，所以如果在動作過程中感到異常疼痛，請立刻停止動作，并尋求專業人員的協助。
