據FOXNEWS2023年9月11日報道，阿爾茨海默病是最常見的癡呆形式，目前還沒有治愈方法。然而，個人可以采取積極主動的步驟來降低他們的風險或可能預防它。克利夫蘭診所的神經心理學家Jessica Caldwell博士為將阿爾茨海默病控制在海灣提供了有價值的建議。該篇文章將討論預防的三個必要提示：將運動納入日常生活、獲得足夠的睡眠和采用地中海飲食。

第一：將運動納入日常活動在降低阿爾茨海默氏癥風險中起著至關重要的作用。Caldwell建議將運動作為自己日常生活的一部分。從事體力活動會觸發(fā)大腦釋放化學物質，立即并長期支持記憶系統(tǒng)。運動還會增強大腦生長新神經通路和學習新事物的能力。研究表明，抗阻訓練和體育鍛煉可以減少β-淀粉樣斑塊的形成，這是有助于阿爾茨海默氏癥發(fā)生的蛋白質之一。此外，運動有助于減輕壓力激素和炎癥，這會影響記憶系統(tǒng)，增加阿爾茨海默病的風險。

第二：獲得充足的睡眠適當的睡眠對大腦健康和記憶功能至關重要。Caldwell強調了每晚連續(xù)睡7到8小時的意義。睡眠不足會對記憶和認知能力產生負面影響。在睡眠的特定階段，大腦清除碎片，包括積累并導致阿爾茨海默病的淀粉樣蛋白。確保安靜和不間斷的睡眠對于維持大腦健康和降低阿爾茨海默氏癥的風險是至關重要的。

第三：采用地中海飲食地中海飲食，包括健康的脂肪、全食物、綠葉、全谷物、水果、堅果、種子、草藥和香料，被推薦用于保護大腦和心臟健康。Caldwell強調了顯示這種飲食對大腦健康積極影響的研究。在拉什大學醫(yī)學中心進行的一項研究揭示，遵循地中海飲食的個體，特別關注食用綠色、葉狀蔬菜，在其腦組織中表現出較少的阿爾茨海默病跡象。這種飲食促進整體健康，可能有助于降低認知功能下降的風險。

雖然阿爾茨海默病的治愈方法仍不明確，但個體可以采取積極主動的措施來降低其風險或延緩疾病的發(fā)作。將運動納入日常作息、獲得充足的睡眠和采用地中海飲食是Jessica Caldwell博士推薦的對抗阿爾茨海默病的三個關鍵策略。通過實施這些生活方式的改變，個體可以促進大腦健康，降低他們對這種使人衰弱的狀況的易感性。

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