來源：輕氧（ID:inewread）
假放完了
腰變粗了
臉變大了
體重也漲了
胖分很多種
但年節時的發胖
肯定就是暴飲暴食、熱量過高
又缺乏運動的“功勞”
想要把吃進去的肉肉減掉
那就要控制飲食 運動
所以年后減脂應先從調整飲食開始
過年期間吃的多半比較油膩，所以應該減少高脂食物的攝入，多食用各種水果、蔬菜和谷物。將精細主食換成粗糧，也可用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物。
如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
過年時的大小聚會都離不開飲料，飲料中的糖分都很高，不僅對身體健康不利，還會成為你發胖的元兇，所以要少喝或者不喝飲料。而喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。
推薦給大家的就是HIIT
原因就是我真的是HIIT的受益者
通過做HIIT訓練有瘦掉很多
有試過的人你們還怕什么？
直接開練就行
只要能堅持效果絕對有
做有氧運動的最佳時間是16~20點
這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
知道大家還沒從節日氣氛中走出來
所以以下這組HIIT訓練只要十幾分鐘足夠
每個動作一分鐘
間隔休息30秒
做兩遍
溫馨提示：不只對假日長胖有用
對一直胖的人同樣有用
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