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深蹲是非常經典的健身動作，無論是普通的健身，還是專業的健美，深蹲動作都是鍛煉下肢最好的動作！而且下肢肌肉質量提高后，對提高機體的整體代謝水平有非常大的幫助，可以有效的預防高血糖等代謝性健康問題。
那么在深蹲時是外八字，還是內八字呢？這個要看深蹲時希望重點鍛煉大腿的位置來定了。當需要刺激大腿不同的部位的時候，雙腳間的距離就要進行調整，腳尖的方向就要做相應的調整了，隨之就會出現三種典型的朝向：平行向前，外八字和內八字。
通常我們要對大腿的整體進行鍛煉以及重點鍛煉大腿中間部位的時候，雙腳間的距離通常是與跨同寬或者與肩同寬的幅度，此時雙腳就是要平行向前，腳尖是向著正前方向。這樣在鍛煉過程大腿是以整體發力為主，而中間部位發力的比例會略微大一些，起到整體鍛煉的效果，是最為常用的動作，一般的健身多采用這樣的站姿來進行鍛煉。隨著雙腳間的距離的加大，腳尖就要略微的外展，形成外八字的站姿，雙腳間的距離越大，外八字就越明顯。此時大腿的發力部位會偏向外側，使大腿外側的肌肉受到更多的刺激而得到加強；當雙腳間的距離小于胯部的寬度的時候，腳尖就要略微的內扣，形成內八字的站姿，此時大腿內側的肌肉更多的參與用力。這兩種站姿多半在健美訓練中，隨著鍛煉水平的提高，對局部肌肉圍度等的追求就會更高，訓練的姿勢和方式就會根據需要進行合理的調整。
在平時的健身訓練中，我們只要把握一個簡單的原則就可以：腳尖的朝向要與膝關節的朝向一直，這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關節不受傷。
重心最好落在腳后跟上，這樣可以減輕小腿和腳掌的負荷，避免受傷：深蹲時的重量都會比較大，小腿和腳掌的力量有限，過多的參與用力反而會降低鍛煉的效果。
