明天是二十四節氣中的大雪，過了這個節氣，降雪增多，天氣也會一天比一天冷，也是心腦血管疾病、呼吸道疾病等病的高發期。雖然今年可能是暖冬，但廣大的中老年朋友仍然要做好養生防護工作。
俗話說“冬令進補，來年打虎”，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，有助于體內陽氣的升發。大雪過后氣溫降低，正是進補的好時機。
不同體質，辨證進補
體質弱、消化功能不好的人，宜慢補，可適當吃些羊肉，同時要多吃蔬菜、水果；體質較好的人要以平補為主，少吃太過油膩的食物，以防產生內熱。
畏寒怕冷、手足不溫、經常感冒、心悸胸悶等陽虛體質的人，可吃些溫熱食物來保暖，如羊肉、蝦、韭菜、胡桃肉等，少吃鴨肉、香蕉、黃瓜、梨、綠豆等涼性或寒性的食物。
手足心熱、舌紅少苔、大便燥結、夜里易出汗、睡眠不好等陰虛者，則要少吃溫熱食物，選擇一些新鮮的蔬菜和水果，比如山藥、百合以及甲魚、黃鱔、泥鰍、淡水魚、鴿子等來補身體。
健脾補腎喝一粥
冬天正是補腎的季節，提到補腎，很多人會想到韭菜、動物腰子、大蔥等，其實這些食材要么不具備補腎功效，要么嘌呤太高，不適合中老年朋友。不妨試試今天小廚要介紹的這碗板栗紅棗粥，更加簡單實惠，適合日常吃來養生。
板栗紅棗粥
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溫陽散寒吃一菜
寒冷的天氣里，最重要的就是御寒保暖，羊肉補腎助陽，堪稱是冬季的“第一肉”，推薦一道新式羊腩煲，冬天吃補益又暖身。
新式羊腩煲
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養心安神喝一湯
冬天見太陽的時間段，人容易煩躁，也會影響心情和睡眠，推薦您試試這道金湯水三鮮來改善。
金湯水三鮮
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食材：蓮藕、蓮子、馬蹄
做法：蓮子提前拿涼水浸泡半個小時，之后與切好的藕丁一起下鍋煮，蒸好的南瓜搗成泥，馬蹄和南瓜泥一起下鍋，再用小海米泡過的水勾芡即可。
方解：蓮子健脾養心安神；蓮藕“令人歡心”，能愉悅心情；馬蹄清咽解毒、化痰消積，還能潤肺。
隨著氣溫降低，體質差的人群和老人、兒童容易生病，尤其是一些呼吸道疾病紛紛找上門，提高身體的免疫力，才是預防疾病的關鍵。
除了食療進補，專家推薦了一組能提高免疫力的動作，每天做一做，幫我們遠離感冒、過敏、肺炎等疾病。
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起床前按摩淋巴窩
早上醒來后先別急著起床，躺著按一按兩耳后的窩、鎖骨上窩、腋窩、肘窩、腹股溝、腘窩這幾處淋巴窩，能促進體液的暢通，不僅能提高免疫力，還能幫助預防腦中風的發生。
提示：以自己能耐受的程度決定次數和力度，鎖骨上窩力度不宜太大
用淡鹽水沖洗鼻腔
患有過敏性鼻炎、鼻竇炎等鼻部疾病的患者可以在洗臉的時候用淡鹽水沖洗鼻腔，一是清潔鼻腔中的病毒細菌，二是通過水流按摩黏膜。
每天擴胸10分鐘
擴胸運動有助于陽氣的升發、增強免疫力。
每天做呼吸操
第一節：抬臂吸氣，彎腰吐氣，每天10-20個
第二節：縮唇呼吸，鍛煉呼吸能力
通過做呼吸操吐出肺氣，增強肺功能，從而提高免疫力
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