100天蛻變記第三天：
從2017年8月28日，我帶領寶媽們又開啟了新一輪的健康瘦身之旅，這一次我們除了帶領60名常規班的學員，還將帶領30名的長期班學員，也就是100天的健康之旅，我希望跟你們一起分享，大家一起健康的瘦下來~
很多說21天可以幫助大家養成一個好習慣，那么我們用100天可以更好的鞏固，讓健康的生活習慣稱為常態~2017年，還剩下最后的100多天了，一起動起來吧~看看100天后會發生什么？跟著你們一起，我也希望自己能堅持的寫下去~
愛自己，就從每晚十點上床睡覺開始吧。
微信里訂閱了很多公眾號，跟學習相關的，給孩子成長相關的，有時間就翻翻看看，每天最家務之余，最喜歡聽《十點讀書》里分享的文章，昨天的一篇《
別熬夜了，生命不會跟你開玩笑》是李月亮的一篇文章，講的是一位失聯9天女孩的故事~原來又是熬夜惹的禍，近些年來，這種忠告不少~但熬夜還是成為很多人的常態~甚至是惡性循環的狀態~希望大家能都去看看，能別消耗生病就盡量別熬夜，如果不是醫生、護士等特殊職業，我們還是10點鐘上床睡覺吧~
以下摘自文章的一部分，希望和大家共勉：
熬夜是有癮的，不下個痛徹心扉的決心根本戒不掉。
有時候我們會陷入一個惡性死循環：工作很累，所以要熬夜放松休閑，又因為熬了夜，第二天沒精神，導致工作更累，這么累哪有精力去運動，所以就攤在家里看手機，一看又看到凌晨，第二天更加萎靡……
每一次熬夜帶來的幸福感，都是以透支生命為代價的。遮瑕霜可以遮住熬夜帶來的痘痘和黑眼圈，卻遮不住你越來越脆弱的神經，越來越虛弱的五臟六腑。工作也是。你應該努力，但不該無節制地拼命。命拼出去容易，想要回來就難了。現在拼命賺錢，將來拿錢買命，怎么想都是虧本的買賣。
健康和錢一樣，經不起巨額浪費。二三十歲不存點健康，七八十歲花什么？
所以，一定要從糟糕的生活慣性里掙脫出來，養成健康的生活模式：早睡早起，讓精力充沛，盡量多去運動，然后繼續早睡。
愛自己，就從每晚十點上床睡覺開始吧。
對于要減肥的人群來說，睡眠也是至關重要的~
第三天減脂餐搭配范例分享：
一、早餐范例：
1、早餐搭配的很好，很有食欲
2、顏色很艷麗的早餐，一天心情美美噠~
3、豐盛的早餐~
4、快手的早餐，想吃好早餐并不難~
5、營養均衡的早餐~
二、午餐搭配范例：
1、搭配的不錯，但蔬菜不要斷油啊~我們減脂，合理用油，每天建議不超過25g~
2、蔬菜量很充足~
3、很小清新的午餐~吃著會很舒服
4、吃的很不錯~我們建議每天主食不低于150g，午餐一般不低于50g，那并不是說紅薯和玉米這些50g就夠了，這50g生重指的事雜糧，如果換成紅薯，大概是190g左右~
5、豐盛的午餐，木耳是飽腹感比較強的蔬菜，主食可以適量減少些~
6、上班族帶飯也是很棒的~
三、晚餐搭配范例：
很多人說減肥不吃晚餐，就會瘦，的確，但也很容易反彈，因為你不能永遠不吃晚餐，一旦你恢復了，就會反彈~好好吃晚餐，瘦下來才是真正的瘦下來~不吃晚餐的瘦只是暫時的哦~
1、清爽的晚餐，晚餐不要吃撐哦~
2、營養均衡切適量的晚餐
3、快手的減肥晚餐~
4、均衡營養的晚餐
5、不一定是魚蝦肉來補充蛋白會，豆制品也是可以選擇的哦
6、晚餐安排的很好，能量適中，營養搭配合理
四、三餐匯總和運動
減肥七分吃，三分動，吃動平衡，最重要
1、吃動平衡，棒棒噠
2、吃動平衡的一天
3、合理飲食，適量運動，是減肥的根本
4、顏色搭配很好，食物的能量也適中，棒棒噠~
5、再次跟大家說下，減肥不一定要跑步，很多小伙伴膝蓋不好，還要堅持，雪上加霜，快走也是很好的~
6、好有食欲的一日三餐
7、飲食安排的非常好，三餐蔬菜都很充足~
8、用心對待的一天，特別好
100天的健身開啟了，我們行的起來了，你也一起吧~
沒有天生麗質，只有日日的堅持！
???苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：52982331；（需備注添加理由，只分享，不閑聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80后媽媽，從事營養工作4余年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導300余名產后媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
