很多人容易長肚子，腰間的肥肉像個游泳圈，想要擁有迷人的腹肌，就必需要減掉腹部多余的脂肪，下面一套啞鈴鍛煉方法，可以帶你走上腹肌訓練的快車道！
按順序依次完成訓練中的八個動作，算作一個循環；一共做3個循環，每個循環之間休息1分鐘。
1啞鈴過頂反弓步加側彎
雙手握住一對啞鈴在頭頂、雙臂伸直，雙腳分開與肩同寬；右腿向后撤一步，彎曲雙膝、下沉身體，進入弓步；隨后身體向左側傾斜；之后站起回到初始位置。左右兩側各做8次。2抬腳左右交替啞鈴臥推
躺在長椅上，雙手握住一對啞鈴在胸部上方，掌心向前；將雙腿向上抬起，使膝關節和髖關節都呈90度角；首先將右手中的啞鈴推起，然后放下回到初始位置，之后再將做手中的啞鈴推起；左右交替，每側各做8次。3傳遞藥球
躺在墊子上，雙腿并齊抬起，髖關節呈90度；雙臂向后伸直在頭頂，雙手握住一個藥球；保持雙臂伸直、將藥球抬起放在腳踝之間；隨后放下雙腿、使藥球接觸地面；之后再將雙腿抬起、將藥球傳遞回給雙手，之后回到初始位置；一共做8次。4臺階步加啞鈴推舉
左手握住一只啞鈴在肩部高度、掌心向內，右腳踩在臺階上；在同一個動作中，右腳發力踩上臺階，同時左手將啞鈴推舉過頭頂；之后回到初始位置；左右兩側各做8次。5正反手抬腳仰臥垂懸臂屈伸
將單杠調節至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單杠，雙臂伸直、身體仰臥垂懸；將雙腳搭在瑞士球上，發力將身體向上拉起、幾乎接觸單杠；做4次之后，交換左右手勢再做4次。6滑盤平板支撐
身體從plank的姿態開始，身體從頭到腳呈一條直線、雙腳分別踩在一個滑盤上；以髖部為軸心、左腿向外側滑動大約75度，之后彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側，然后回到初始位置；左右兩條腿各做10次。7單腿直腿硬拉劃船
左手握住一只啞鈴，將體重平衡在右腿上，將左腿向身后抬起、軀干以髖部為軸心向前傾、直到幾乎與地面平行；左臂自然下垂，然后發力將啞鈴拉至胸部的高度，之后放下、回到初始位置；每側各做8次。8負重左右伸展
躺在墊子上，雙腳之間夾住一個藥球、雙腿伸直向上抬起、與地面垂直；右手握住一只啞鈴、右臂伸直、將啞鈴舉在肩部上方；之后將雙腿放下在左側地面、右臂則放下至右側地面上；之后反轉動作回到初始位置；左右兩側各做10次。
