人們常說生命在于運動，但大量的步行等運動往往會使膝蓋負擔過重，并出現膝蓋疼痛的情況，歲數較大的人尤為明顯。出現這種情況的原因與膝部氣血不暢或不足有關，關于強化膝關節氣血的方法，詳細介紹如下：

什么是氣血？

氣血屬于中醫概念，氣是人體內活力很強且運行不息的極精微物質，是構成人體和維持人體生命活動的基本物質之一。氣運行不息，推動和調控著人體內的新陳代謝，氣的運行停止則意味著生命終結。血循脈而流于全身，發揮營養和滋潤的作用，為臟腑、經絡、形體、官竅的生理活動提供營養物質。

膝蓋是人體的“氣血中轉站”

雙腳是人體距離心臟最遠的地方，所以將血液送達腳部比較困難，而膝蓋可看作是心臟與雙腳之間的“中轉站”。人體的氣血循環會先到達膝蓋，當膝蓋氣血充足后才順利下行至雙腳，所以膝蓋是比較容易出現氣血瘀堵的地方。

跪膝可引血下行

跪坐是古人的坐姿習慣，而且在現代瑜伽中也是一個基本姿勢。實際上，跪也是一種很好的養生方法之一。文言文中的“正坐”或“踞”就是指小腿觸地，臀部坐在小腿肚上，腰部挺直微微頷首的姿勢。

作為世界上人均預期壽命最長的國家——日本，至今仍保留著古人的這種跪坐姿勢。隨著年齡增長，很多人會出現膝蓋疼痛、積液和水腫的情況，中醫認為這些都與氣血不足有關，而跪是預防這些問題的重要方法。

人體肢體末端最容易形成經絡淤塞，由于一般的運動和按摩很難讓氣血涌向頭和腳，所以微循環不暢容易導致靜脈曲張等疾病。而跪膝法可以將人體氣血循環的方向引致足部，從而起到驅散寒氣、消除積液的效果。

膝關節的磨損

在日常運動中，下蹲折疊是一個基本動作，而這也是一個不斷磨損膝蓋的過程。當氣血充盈、機體修復能力較強時，這種磨損會被機體及時修復，所以不會給人體帶來危害。但當氣血不足，身體恢復能力變差時，膝蓋就很容易受傷。

關于膝蓋磨損，除了避免過度運動減少其磨損外，讓氣血順利到達膝蓋也很重要。古人發現，通過跪膝引血下行可有效緩解酸軟乏力、下肢沉重以及腿軟等癥狀。在雙膝跪地時，刺激的是膝蓋內側與外側之間凹進去的地方，也即犢鼻穴。正因如此，跪膝法才能將氣血引致膝蓋處，使其得到血液的滋養，自然也就能減少膝關節的磨損及氣血不足產生的酸脹感了。

通過跪的感覺判斷氣血運行情況

跪坐時如果出現麻的感覺，說明氣能過來但血過不來；而木就是麻得厲害，這時血和氣都過不來；如果出現酸的感覺，說明經絡是通暢的，但氣血供應不足；出現脹的感覺說明氣很足，這類人一般比較愛生氣，因為氣出不去就會鼓脹；如果有痛感，則可能有血瘀的情況，而癢說明氣血正在過來。

跪姿訓練可使膝部氣血充足

跪姿訓練的方法有兩種，一種是大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸地面。練習時在一個硬度適中的床上或地毯上跪著行走，可使氣血源源不斷地涌向膝蓋。如果跪姿膝蓋酸痛，可在較軟的床上跪著不動，然后慢慢晃動，以緩解疼痛癥狀，等適應后再跪著行走。每天練習1～2次，每次練習10～20分鐘。

另一種方法是跪坐，練習時上身、臀部以及大腿的重量全部壓在小腿及腳后跟的凹陷處，身體微微后傾，然后保持這個姿勢，每次練習2～5分鐘。這種跪姿可拉開并伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋的柔韌性更好。

膝部拍打

拍打膝部也可強化膝關節氣血，使膝蓋更加強健。練習時，先用手掌拍打膝蓋外側、內側各2分鐘，活絡腿部外側的膽經、胃經以及內側的脾經、肝經和腎經。然后拍打膝窩2分鐘活絡膀胱經，最后再揉搓膝蓋2分鐘。

練習時的注意事項

以上兩種練習方法可同時進行，一般先拍打膝部通經活絡，然后再進行跪姿練習。對膝部活動能力較差的人來說，只進行膝部拍打強化膝關節即可，等連續進行9天后再進行跪膝的練習，以免損傷膝關節。跪姿訓練中一定要循序漸進，逐漸增加訓練量，出現不適時馬上休息，訓練結束后要緩慢起身，以防造成意外傷害。

膝關節的強化訓練

加強下肢力量訓練并有針對性地強化膝關節，可有效降低患膝關節炎的風險，避免運動受傷。訓練方法包括強化股四頭肌力量和拉伸腘繩肌及小腿三頭肌。

靠墻深蹲——強化股四頭肌

背靠墻壁，采取站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。然后下肢逐漸前伸，和墻壁拉開一定距離（約40～50cm），身體下蹲使小腿脛骨與地面垂直，大腿與小腿之間的夾角約為90度，腳尖正沖前方。每次深蹲至力竭為止，練習3～5次，兩次間隔1～2分鐘。

拉伸腘繩肌

仰臥在墊子上，曲膝并上抬右腿，將手環抱于大腿后側，然后輕輕拉向胸口，另一條腿則貼于地面。每條腿保持30～60秒，每側練習3～5組，兩組間隔1～2分鐘。

拉伸小腿三頭肌

采取站立姿勢，雙臂自然下垂，身體收緊、重心略微前移，然后踮起腳尖向上提踵，盡量做到最大。左右腿肌力不平衡的人可單腿練習，最好每組都練習至小腿力竭，共2～3組，兩組間隔1～2分鐘。

飲食上要注意哪些問題？

經常吃新鮮的菠蘿可降低膝關節炎感染的風險，另外還要多吃一些含硫食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜和洋蔥等。因為骨骼、軟骨以及結締組織的修復與重建都要以硫為原料，而且硫還有助于鈣的吸收。多吃富含組氨酸的食物，如大米、小麥和黑麥等，因為組氨酸有利于清除體內過剩的金屬元素。

飲食上要以清淡為主，忌吃生冷、油膩和辛辣的食物，盡量避免吃海鮮和糖分太多的食物。有研究表明，在同等藥物治療的情況下，連續一個月每天吃6塊奶糖的人癥狀沒有任何改善，有的甚至還會使病情加重，而未吃奶糖的病人則有明顯好轉。

油膩的食物在體內氧化會產生一種酮體，而過量的酮體會引起物質代謝失調，從而強烈刺激膝關節。所以在烹制菜肴的過程中要用植物油，盡量避免進食肥肉、奶油及油炸食品。

最后需要說明的是，站立和行走時膝蓋幾乎負擔了身體全部重量，因此減輕體重可有效降低膝關節損傷的風險。體重每減輕5公斤，患關節炎的風險就會降低50%。另有研究發現，加強髖部肌肉力量，尤其是髖部外展肌，可改善骨盆下垂和軀干控制的能力，從而減輕膝蓋負擔，所以平時要多注意髖部力量的訓練。