在健身房總有人這樣說，練腿非常痛苦！的確如此，如果你練腿只做杠鈴深蹲，那又痛苦又無聊！所以將動作多元化，高低強度交叉混合訓(xùn)練，無論是健身效果，還是練腿的主動性，都會提高很多。
這位少年名字叫Tristyn Lee，今年15歲，卻已是一名資深的健身教練，他的動作是健身界最標準的幾位教練之一。其訓(xùn)練方式偏向于中低階的健身者。
這里練腿的動作，主要針對大腿和臀部的動作，并沒有涉及到小腿肌肉群。
動作一：固定器械腿彎舉，快上慢下，這是他大腿熱身最常用的健身動作，可以讓你的膝關(guān)節(jié)充滿滑液，減少受傷風險。
動作二：啞鈴?fù)葟澟e，常用的大腿后側(cè)肌肉訓(xùn)練動作，在啞鈴到達頂點時，大腿小腿夾角不應(yīng)小于90°，避免張力消失，當然也可以作為熱身選項。
動作三：杠鈴深蹲，他列舉三要點
1：下去吸氣，上來呼氣（只適用于中低重量）
2：保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，不要晃動（重點）
3：保持腰背挺直，臀部略低于膝蓋即可。
動作四：鋼線彎舉，這是他自創(chuàng)的一種練習大腿后側(cè)肌肉的訓(xùn)練動作，在繩索全程具有張力的情況下，啟用更多大腿后側(cè)肌纖維。
動作五：羅馬尼亞硬拉，練習到大腿后側(cè)和臀部肌肉的完美訓(xùn)練動作，他列舉三要點。
1、腰背挺直（腰背有問題的慎做）
2、杠鈴約為0.8-1.5倍自身體重
3、保持桿子緊貼大腿，杠鈴向下時，膝關(guān)節(jié)微屈
動作六：器械蹬腿，注意膝關(guān)節(jié)不要鎖死，不要完全蹬直，避免此類壞習慣，快上慢下，呼吸依然是向下吸氣，向上呼氣。
這位15歲少年，年紀輕輕就在網(wǎng)上擁有接近15萬粉絲，還獲得了健美比賽的獎杯，真的相當勵志。
很多網(wǎng)紅在示意動作的時候，講解都是一帶而過，他卻非常耐心的和粉絲講解動作的細節(jié)，而且可以說健身動作練的相當標準，是非常正能量的健身小達人。
