拜日式是由一組瑜伽姿勢組成的動(dòng)作。它來源于一系列對初升的太陽進(jìn)行膜拜的動(dòng)作。對太陽的問候是為了感謝太陽帶來的光明和溫暖，帶給大自然的活力，以及對我們的生活帶來的影響。
拜日式是伸展、調(diào)理和鞏固整個(gè)身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟。這一系列動(dòng)作中的每個(gè)姿勢都經(jīng)過精心安排，以至于任何一個(gè)伸展和打開胸部區(qū)域的姿勢后面肯定緊接著一個(gè)一個(gè)收緊胸部的姿勢。這會(huì)讓呼吸系統(tǒng)更加自由地進(jìn)行深呼吸。
下面我們就來看看拜日式的動(dòng)作要領(lǐng)： 【第一式】祈禱式
動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
【第二式】展臂式
展臂式動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢地吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
【第三式】前屈式
動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
【第四式】騎馬式
動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
【第五式】頂峰式
動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效：強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
【第六式】八體投地式
動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
【第七式】眼鏡蛇式
動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
功效：這個(gè)姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
注意：有高血壓和心臟病的練習(xí)者請?jiān)趯＠蠋煹闹笇?dǎo)下練習(xí)，孕婦不適合練習(xí)。如果患有眼睛和耳朵的疾病，那么建議你不要進(jìn)任何倒置的動(dòng)作。在整個(gè)過程中用意識控制呼吸，用呼吸帶動(dòng)身體。不要勉強(qiáng)身體，量力而行。用心去感受呼吸的順暢和身體的所有感覺。
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