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十二時辰的養生秘密
十二時辰最早記載于《漢書·翼奉傳》，它是根據太陽每晝夜繞北極運轉一周，對應經過天穹的十二個方位，將晝夜的循環劃分為十二個時段，稱為十二時辰。每個時辰對應著自然界陰陽之氣在一晝夜中陽氣由升到降、陰氣由消到長的變化過程。
十二時辰以及十二經脈循行順序分別為：夜半子時（足少陽膽經 23－1時）、雞鳴丑時（足厥陰肝經 1－3時）、平旦寅時（手太陰肺經 3－5時）、日出卯時（手陽明大腸經 5－7時）、食時辰時（足陽明胃經 7－9時）、隅中巳時（足太陰脾經 9－11時）、日中午時（手少陰心經 11－13時）、日昳未時（手太陽小腸經 13－15時）、脯時申時（足太陽膀胱經 15－17時）、日入酉時（足少陰腎經 17－19時）、黃昏戌時（手厥陰心包經 19－21時）、人定亥時（手少陽三焦經 21－23時）。
人體的生命活動與自然的時序變化規律不可分割，只有認識自然的時序規律，才能更有效地指導養生及保健。
01
理論來源
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇第二》有“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其木，壞其真矣”。是最早深刻認識到人體機體與自然界之間陰陽變化的規律，說明了時間節律對人體機體調節的重要性。
02
分時辰論述
子時——晚上23時至凌晨1時，膽經當令
《黃帝內經》記載“凡十一臟皆取決于膽”、“十一臟皆賴膽氣以為和”。是一天當中最黑暗的時候,也是自然界和人體陽氣初始升發的時間,養生重點是保護初生的陽氣，為新的一天身體機能儲存能量，此時睡覺是陽氣最好的保護。《素問·靈蘭秘典論》曰“膽者，中正之官，決斷出焉。”若膽不清，頭腦就會一片混亂，則無法做出決斷；反之膽清了，頭腦也清醒，決斷也就容易做出來。除此之外，皮膚也會粗糙、有黑斑，面色會青白或發黃、眼眶發黑等問題，因此必須在子時之前開始睡眠。
丑時——凌晨1時至3時，肝經當令
自然界和人體的陽氣已經開始升發。人體的血要歸之于肝，為第二天的工作養精蓄銳。這時候是如何使陰血迅速歸之于肝。《黃帝內經素問·五臟生成》曰：“臥，則血歸于肝......肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”意思是睡眠可以讓人體的氣血、臟腑得到充分休息，血能回歸于肝。眼睛得到滋潤則能看清東西，下肢得到滋養則行走，上肢得到滋養則能抓取東西。如果還不休息，血液繼續“運于諸經”，血不歸肝，長此以往，肝氣大傷，氣弱血枯，百病叢生，出現面色青灰、晦暗，身心疲憊、脾氣暴躁，易生肝病等問題。
寅時——凌晨3時至5時，肺經當令
外界陰霾之氣較重，所以需要較深的睡眠，此時人體內部臟器開始轉化。《黃帝內經素問·經脈別論》“肺朝百脈”，《素問·靈蘭秘典論》“肺者，相傅之官，治節出焉。”，人體的氣血開始調節并重新分配，因其他各臟腑工作節律較慢，肌肉完全放松，血壓最低，脈搏和呼吸減弱，易受外面風寒之邪入侵，這正是病人或老年人死亡率高的原因，也稱魔鬼時刻。尤其對患有心腦血管等慢性病的人，應該盡量多睡一會兒。
卯時——早晨5 時到7時，大腸經當令
此時天基本上亮了，大腸經氣開始旺盛，其功能最為活躍。《素問·靈蘭秘典論》“大腸者，傳導之官，變化出焉”，主要是傳導水谷糟粕，是人體吸收水分及營養，排出廢物比較集中的時段。要是有便秘習慣，起床后喝一杯溫開水以促進排便，效果會更加明顯。所以患有便秘的人更應該在這段時刻排便。
辰時——上午7 時到9時，胃經當令
《素問·靈蘭秘典論》“胃者,倉廩之官,五味出焉”。此時胃的力量最大，是一個適宜吃飯的時間，也最容易消化，可迅速將食物轉化成精血，吃得再多也不會發胖。因此人們應該及時在這段時辰吃早餐，更應該多吃養胃的食品，不宜吃燥熱的食品，否則容易患上膽囊炎、胃炎、嘴唇干裂、口瘡等消化系統疾病。
巳時——上午9 時到11時，脾經當令，此時是消化和吸收營養的最佳時間
《素問·靈蘭秘典論》：“脾者，諫議之官，知周出焉。”“脾者裨也，裨助胃氣，五味入胃，脾為轉輸，故知周出焉。”脾主運化，脾把胃接納的食物進一步消化吸收，化為水谷精微，然后輸送到全身各個器官，供給能量。有了充足的能量，人體四肢及大腦活力充足，精神奕奕，可以更有效率的工作和學習。反之，困乏無力，精神萎靡。
午時——上午11 點到下午13 點
《靈樞·營衛生會》：“日中而陽隴為重陽”。此時正是天地氣機的轉換點，陽極陰生。《素問·靈蘭秘典論》：“心者，君主之官，乃五臟六腑之大主也”經過一個上午的工作和學習，吃完午飯后小憩半小時有助于養心氣安心神，對身體大有好處，保證午后精力充沛。由于此時為“重陽”，陽虛素體者，在這時段可以好好地休息，有利于調節陽氣。
未時——下午13 時到15 時，小腸經當令，自然界和人體的陽氣開始減弱，感覺容易疲憊
《素問·靈蘭秘典論》：“受盛之官，化物出焉”。小腸主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，把水液歸于膀朧，糟粕送人大腸，再經脾把營養和精華分配給各個臟器和血液。所以午飯一定要吃好，營養價值要高。在這個時候血液的濃度會大大升高，所以這時可要多喝水、喝茶有利于稀釋濃度不斷增加的血液，也可以排毒降火。這樣能很好地保護血管。
申時——下午15 時到17 時，膀胱經當令，自然界和人體的陽氣繼續減弱
《素問·靈蘭秘典論》言：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”經小腸和脾的運化水谷精微，膀胱把水液聚集起來，通過排尿清理體內代謝產物；通過氣化把津液運輸于一身，保證人體的垃圾及日寸排出體外。這時候精神又來了，工作效率和學習效率會非常好。反正，可能膀胱經出現了問題。
酉時——下午17時到19時，腎經當令，自然界和人體陽氣開始進入收藏時刻
此時不宜做太激烈的運動，防止過度勞累，及時結束一天的工作，使機體進人體息狀態，以助藏精。及時吃晚餐，以“后天養先天”。《素問·靈蘭秘典論》云:“腎者,作強之官,伎巧出焉。” 。腎通過封藏精氣，來促進人體生長發育，為第二天的功能活動準備能量。如果不能好好休息，后天腎精不足則導致全身營養失調，體弱多病。所以，在平時要多注意這時段的休息。
戌時——晚上19時到21時，心包經當令
自然界和人體的陽氣已經進人封藏，陰氣正盛，陽氣將盡。《素問·靈蘭秘典論》：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉”。古人在此時也喜歡聊天休閑和做些能使心情愉悅的事情，如：適量運動或娛樂、散步、聽音樂等，這樣有助于氣血運行、怡養心神，養護心氣，釋放壓勺。
亥時——晚上21時到23 時，自然界和人體的陽氣處于封藏狀態
《素問·靈蘭秘典論》：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”三焦具有主持諸氣、疏通水道、通百脈的作用。這時候應該休息，準備入寢或是夫妻融洽等，這讓整個人體（三焦）都得到休息，有利于三焦運行。這樣有助于陰陽和合，諸氣和水谷的運行，達到養顏益壽，并從人體中孕育新的生機迎接第二天的到來。
（稿件來源：陜西中醫藥大學附屬醫院）
