本文專家觀點：
美國微生物科學院院士趙立平
空軍總醫(yī)院康復醫(yī)學科運動醫(yī)學副主任醫(yī)師李志安
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心
脂肪就像房地產，關鍵是看地段，長在哪最惹禍呢？
——長在腹部最危險！
很多人尤其是男性，體重沒有超重，四肢也纖細，偏偏肚子非常大，這就意味再不注意就容易“出事”了！
長在這里的肉大讓你早衰早亡
1早衰
即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出，腰圍過高，餐后的血糖和血脂反應就不正常。而長期處于高血脂高血糖的狀態(tài)下，人體就會提前衰老，胰島素敏感性下降，動脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態(tài)。
2早亡
英國《每日郵報》的一項研究指出，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。
3心臟病
據《美國流行病學雜志》近期報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。
4癌癥
中國工程院陳君石院士強調，腰圍每增加1寸，得癌癥的風險就增加8倍以上。
5糖尿病
糖尿病患病率的上升與腰臀圍比值的增大是成正比的。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。
6高血壓
腹部肥胖的人脂肪代謝容易紊亂，導致動脈硬化等疾病，繼而引起高血壓。
7老年癡呆
腹部脂肪較多的人出現記憶喪失和進入老年階段后患上老年癡呆的風險會增加3.5倍。
8腰腿痛
大肚子體形腰腿痛疾病發(fā)生的幾率較高。這是因為腹部脂肪較多，腹肌松弛，腰背部負荷增大，對脊柱受力有不均衡的影響，導致脊柱關節(jié)的錯位，而發(fā)生腰腿痛。
你的腰圍達到紅線了嗎？
記住男9女8！
1
腰圍：男90，女80
從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，精確到毫米，誤差在5mm間，說明是正確數值。
男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸）
女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸）
就算肥胖了。
2
腰臀比：男0.9，女0.85
再測測你全身最寬部位的臀圍，然后再拿起筆來算算腰、臀比。
腰臀比
男性＞0.9
女性＞0.85
就叫腹部脂肪堆積了。
5 招減掉大肚子！
一個好消息是，大肚子不但能減，而且減下來就能受益！
減肚子其實也可以很簡單↓↓↓
1每天二兩涼蕎麥粥
每天吃2兩蕎麥粥，因為蕎麥里含有大量的膳食纖維。建議涼一點吃，涼米、涼面吃得比較多的民族，例如日本人和韓國人體重控制得都比較好。
除了蕎麥，各種谷物類的食物都可以這么吃，注意必須吃全糧，不要吃磨過的精米精面。
2飯后半小時喝點果醋
不妨在午飯和晚飯后的半個小時內喝點果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現的幾率。
3每天半小時敲著側腰走
走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。腰上的帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了。
4苦味食物最減腹
中醫(yī)認為，苦味的蔬菜和茶，如苦瓜和苦丁茶，都有清熱解毒的功效。在西醫(yī)看來，就是能消除低度的炎癥，有助于降低肥胖、糖尿病和冠心病等代謝性疾病風險。
如果出差在外，不方便吃苦瓜，就喝苦丁茶。如此堅持一個月后，腹部就會開始縮小。
5多吃蘋果芹菜
蘋果中的果膠是一種可溶性的纖維質，對排便很有幫助。有“廚房里的藥物”之稱的芹菜，其富含的植物纖維為非水溶性纖維，對于促進腸胃的蠕動也大有裨益。
覺得不錯，底部隨手點贊喲↓↓
來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）
