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深蹲是一個偉大的動作，但是有時一個要求非常高的動作，想要做完美的深蹲需要做好很多小細節，其中最重要的莫過于核心的穩定。

一個好的深蹲動作一定要穩，脊柱始終保持自然中立的位置，同時在上下的過程中要保持沒有前后左右的重心偏移以及骨盆和膝蓋的歪斜。

提升深蹲動作穩定性的訓練有很多，從基礎的呼吸訓練，抗移動訓練以及類似動作模式學習，今天我們要給大家介紹一個非常棒的深蹲變化式，來幫助你讓深蹲更穩定。

彈力帶懸掛深蹲：

在杠鈴兩端用彈力帶掛上負荷，然后深蹲的訓練！這將在杠鈴上產生大量的振蕩和擾動，創造出非常不穩定的環境。

你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住。

彈力帶所產生的振蕩特性提供一個獨特的穩定度刺激及核心需求，有助'激勵'中樞神經系統，運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制。在杠鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對于肌肉激活有著令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以最有利的關節位置在進行動作。

對于初次嘗試的訓練者來說，建議讓彈力帶短一點！

注意事項：

做法和傳統的杠鈴深蹲一樣，屈髖同時屈膝往下蹲，始終保持脊柱穩定中立，蹲起時要用上臀部的力量。慢而流暢的控制下蹲的力量，讓杠靜靜的直線向下移動，蹲起會花2~3秒；下降也是大概的時間。

在進行這個動作時，不要想成為大力神，你不需要很多的重量就能帶來挑戰。

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