—身體哲學(xué)—
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Ql:跑步機(jī)好還是戶外跑好?
A: 如果單說跑步效果的話，兩者是差不的，只要按照合適的速度，都可以達(dá)到消耗熱量，燃燒脂肪的目的。但如果就安全性來說。在跑步機(jī)上跑久了并且使用不當(dāng)?shù)脑捄芸赡軙?huì)損傷你的膝蓋。若想 避免，則可以在使用跑步機(jī)時(shí)候?qū)⑵露日{(diào)高一些，另外，還可以進(jìn)行其它類型器械的有氧，如橢圓機(jī)、單車機(jī)抑或是戶外有氧等。積極變換形式，不但可以預(yù)防損傷，還可以提高新鮮感。
Q2:蛋白粉應(yīng)該怎么補(bǔ)充？
A:很多新手在購買蛋白粉之后往往不知道怎么喝，其實(shí)，如若購 買的是乳清蛋白，則可以在訓(xùn)練后馬上服用30g左右，切記用涼水或溫偏涼的水沖服。另外，早餐時(shí)候也可以加入15-20g蛋白粉服用。
Q3 早飯后運(yùn)動(dòng)好還是空腹運(yùn)動(dòng)好?
A:其實(shí)并不能簡(jiǎn)單評(píng)判兩者的好與壞。如果是要進(jìn)行力量訓(xùn)練， 那必須要在吃過飯并且休息消化2小時(shí)及以上才可以進(jìn)行力量訓(xùn)練， 提供能量。如果是有氧減脂，那么空腹時(shí)候能幫助你燃燒更多脂肪。當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要保證在40分鐘左右。但是如果是早晨空腹跑步，可以在訓(xùn)練前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉。
Q4:在家開始健身應(yīng)注意什么?
A:如果沒有條件去健身房而要在家健身，必須要注意動(dòng)作的安 排以及訓(xùn)練的強(qiáng)度，除了自重以外，還可以借助咖持，彈力繩，引 體向上架等增加強(qiáng)度。另外，要注意安全性，切勿做一些不穩(wěn)定，不安全的動(dòng)作以免受傷。
Q5:感冒了可以健身嗎？
A:有些朋友為了不落下訓(xùn)練，感冒了還咬牙去堅(jiān)持訓(xùn)練，這是非 常不可取的。感冒期間，免疫力本來就比較低，這時(shí)候去進(jìn)行力量 訓(xùn)練，會(huì)使免疫力大大下降，會(huì)加重病情，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)高燒等。所以,生病了就好好休息，等病養(yǎng)好后再滿血復(fù)活千萬不要帶病 訓(xùn)練了 ，小不忍則亂大謀。
Q6:平板支撐能鍛煉腹肌嗎？
A:其實(shí)平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一 個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是増強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。如果想獲得腹肌，那就必須進(jìn)行卷 腹，仰臥腿舉等鍛煉腹部肌群，同時(shí)配合有氧減少脂肪，這樣你才能獲得清晰的腹肌。
Q7:體重與體脂如何區(qū)別定義?
A:說的直白一些，體重就是你整個(gè)人的重量，就是體重評(píng)上的那 個(gè)數(shù)字，包含骨骼，肌肉，脂肪，內(nèi)臟，水分等等。而體脂呢，就 是你身體中脂肪的重量，體脂率就是脂肪的占比。所以我們提倡更多的關(guān)注體脂降低，而不是體重。
Q8：跑步時(shí)候岔氣了怎么辦?
A:如果在跑步時(shí)忿氣了 ，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉提。在跑步過程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。另外，我 們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離忿氣困擾的建議，那就是規(guī)劃你在鍛煉 前的進(jìn)食時(shí)間,確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有也助于減少岔氣發(fā)生的幾率。
Q9：健身訓(xùn)練過程中休息多久?
正常情況下：
1.重點(diǎn)在于肌耐力、心肺功能和減脂，間歇為10秒-30秒；
2.重點(diǎn)在于提高絕對(duì)肌力的，間歇為90秒—180秒；
3.重點(diǎn)在于突出肌肉線條的，間歇為10秒—30秒；
4.重點(diǎn)在于增大肌肉國度、發(fā)達(dá)肌肉，間歇為30秒—60秒；
Q10：運(yùn)動(dòng)中的正確呼吸方法?
同步呼吸法：即每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。
肌肉收縮時(shí)瞬間腹肌緊張，盡快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位或固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。
肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。
非同步呼吸：呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。
幾次動(dòng)作一次呼吸：連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。
一次動(dòng)作幾次呼吸：在大重量負(fù)荷(極限重量的90%以上)或身體疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。
自由調(diào)節(jié)式呼吸法：在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。
“提踵”、“慢跑”、“功率自行車”時(shí)一般都采用此法呼吸。正確的呼吸不僅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。
Q11：哪里胖就只練哪里就好了？~
當(dāng)然不是！但這是多數(shù)人都會(huì)犯的錯(cuò)誤！
其實(shí)局部運(yùn)動(dòng)并不會(huì)減少脂肪。
消除身體的脂肪需要健康飲食以及運(yùn)動(dòng)等同時(shí)進(jìn)行才可能實(shí)現(xiàn)。沒有健康的飲食，也不做心肺運(yùn)動(dòng)等，就做1000次的仰臥起坐，肚子上的脂肪是不會(huì)消失的。
即便是局部肥胖也要全身運(yùn)動(dòng)，只有每個(gè)部位都動(dòng)起來，讓每塊肌肉充分消耗熱量，只要消耗大于攝入，你一定可以成功減掉局部脂肪，而且瘦得體型均勻，提升整體肌能，加速新陳代謝，不易反彈。
Q12：不流汗，就等于沒有好好運(yùn)動(dòng)？
這是不正確的，汗液只是人體調(diào)節(jié)體溫的方法。有的人跑得很熱會(huì)出汗，也有的人會(huì)根據(jù)心跳次數(shù)高就會(huì)流汗，還要根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和本體感受來界定。
Q13：肌肉運(yùn)動(dòng)多了會(huì)讓我們跟男性一樣肌肉發(fā)達(dá)的，不好！~
事實(shí)上肌肉運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓女性鍛煉出像男性一樣發(fā)達(dá)的肌肉。如果想要像男性一樣擁有發(fā)達(dá)的肌肉，那么女性需要長(zhǎng)期進(jìn)行舉重訓(xùn)練，從輕量開始慢慢加重。一般情況下女性是不會(huì)鍛煉出像男性一樣發(fā)達(dá)的肌肉的。
Q14：做俯臥撐推的是我的身體重量
把手，腳放在不同高度做俯臥撐，所需要的身體反作用力。（100%為體重）
1. 腳放在高度為60.96的箱子上 – 74%
2. 腳放在高度為30.48的箱子上 – 70%
3. 標(biāo)準(zhǔn)版本 – 64%
4. 手放在高度為30.48的箱子上 – 55%
5. 曲膝著地的 – 49%
6. 手放在高度為60.96的箱子上 – 41%
Q15：只要運(yùn)動(dòng)就能減肥？
一項(xiàng)研究顯示，只有運(yùn)動(dòng)而沒有改變?nèi)魏卧撅嬍沉?xí)慣的話，并不會(huì)有任何減輕體重的效果，要達(dá)到消脂減重你除了運(yùn)動(dòng)以外，還需要搭配飲食的調(diào)整才會(huì)有效果，正所謂“三分練，七分吃”，吃也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)！
Q16：低脂產(chǎn)品比全脂更健康？
低脂或脫脂奶制品是去掉了乳制品中的部分或絕大部分飽和脂肪。一直以來，由于全脂乳制品含有的熱量更高，許多專家認(rèn)為避免食用全脂乳制品可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，一項(xiàng)發(fā)表在美國心臟協(xié)會(huì)專業(yè)雜志《循環(huán)》上的最新研究表明，常年吃全脂奶制品的人比那些常年吃低脂奶制品的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)平均低46%。
大多數(shù)的低脂產(chǎn)品為了保持美味，會(huì)加入更多的糖分或碳水化合物，于是不一定就比較健康，而適量的脂肪其實(shí)對(duì)身體還是有益處的，還是應(yīng)該要有攝取。
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