俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。
進入中老年，膝關節疼痛、不適成為困擾這一人群的共性問題。
我們從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。想要活得健康長壽，保護腿部是第一步。
進入中老年后，人體各器官都在逐步退化、衰老。特別是骨關節，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。
膝關節作為人體骨關節中最大、最復雜的關節，也是人體負重最大的關節，就像機械里的軸承，長年的承重及自然磨損，容易使膝關節出現退化，這種關節的自然磨損退化，稱為“骨關節退行性病變”。
腿老的信號
膝關節的退變是人體自然衰老的正常生理過程，
重在保養，減緩其進程，勿談之色變。
養腿保健操
髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。
腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。
常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
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