作者
微博：@尚珈丞
一名認真活著的少女
哪有女孩不喜歡高跟鞋的呢，我從5、6歲就開始偷偷試穿媽媽的高跟鞋，現在更是除了運動和逛街，必須腳蹬十厘米尖頭細高跟。
高跟鞋穿的不對可能造成小腿越來越粗，還會腰部勞損。但我這么倔強怎么會放棄呢？這篇推送就來講講怎么正確穿高跟鞋，盡量避免上面說到的情況。
穿高跟鞋會造成重心變化，引起體態偏離正軌，從而導致一系列問題的發生。
看下面這張圖片，大部分人穿高跟鞋時無意識下的體態，右邊是不穿高跟鞋時正常的體態。
可以看出來穿高跟鞋可能會導致的體態是：腰椎前凸、骨盆前傾、膝關節超伸，簡單來講就是腰向前頂，小肚子突出，膝關節角度超過180度。這是因為穿高跟鞋之后，人的重心是向前偏移的，全部落在前腳掌上，我們會選擇骨盆前傾來平衡重心。
但是這個狀態下腰椎處在不正常的彎曲形態，長期下去會導致腰椎勞損，所以穿高跟鞋一天下來你很有可能感覺到腰疼。
另外，膝關節超伸會導致小腿前側肌肉緊張，所以小腿可能越來越粗！
說起來穿高跟鞋真可怕！但是聰明可愛的尚老師有辦法能幫大家安心穿高跟鞋：）
1、調整重心。剛才說過骨盆前傾這系列體態是因為穿高很鞋后重心前移，要平衡重心。為了解決這個情況，我們可以在體態正確的情況下盡量調整重心，后移整個核心部分。主意不是撅屁股，兩者的區別在于后移核心時腰椎部分不過分前凸。
2、膝關節微屈。刻意維持膝關節微屈，使小腿肌肉處于相對放松的狀態。
這樣調整后可以從上圖看出，體態不再骨盆前傾，腰椎不再前凸。整個身體基本上成為一條直線。
自主調節骨盆前傾的體態對臀部肌肉的支配能力要求比較高。所以來一個動作強化臀部的功能。
動作要點：
1、仰臥在墊子上屈膝；
2、臀部收縮向上抬起，同時膝關節向外打開；
3、原路復位，完成15次。
即使我們很努力的調整體態，還是會有不自覺放松的時候。
所以，我們還需要一些動作，來松解穿了一天高跟鞋后緊張的肌肉。會緊張的肌肉也就是被縮短肌肉。讓我們看上面的圖來分析一下，都有哪些肌肉在穿高跟鞋時被縮短，下背部和下肢后鏈，以及剛才說過如果膝關節超伸會導致小腿前側的緊張。
下面這些動作能有效緩解肌肉緊張
動作要點：
1、仰臥在墊子上，雙腿抱膝；
2、盡量讓膝蓋貼近胸部；
3、保持30s。
動作要點：
1、坐在墊子上，屈右膝把右腳放在左膝外側；
2、向右旋轉身體，講左肘頂在右膝上，右手撐地感受下背部的伸展；
3、保持30s后換邊。
動作要點：
1、平板式支撐，雙手撐在肩關節正下方；
2、后移重心臀部抬起，打開肩關節，保持核心收緊下背部平直；
3、保持30s。
動作要點：
1、也沒什么要點，就擼吧；
2、找到特別酸痛的點停留按壓15s；
3、有泡沫軸的話，跪在上面滾效果更好。
上面這些動作都是可以每天做的，有空就拉伸一下吧。記得愛美的同時更要愛自己。
