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腰肌勞損不妨多學(xué)“小燕飛”

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng)，有鍛煉腰背肌，緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用，與小燕飛功效類似的運(yùn)動(dòng)還有蛙泳等。

適用人群：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后康復(fù)等。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹。

鍛煉頻率：每日2~3次，每次10~30下，堅(jiān)持6個(gè)月以上。

注意事項(xiàng)：如因鍛煉過(guò)度導(dǎo)致癥狀加重或復(fù)發(fā)，需臥床休息直至癥狀消失。