二/十/四/節(jié)/氣
2021年11月7日
農(nóng)歷十月初三
立冬養(yǎng)生
立 / 冬
立冬 是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，我國古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也!”立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)。2021年的立冬節(jié)氣從11月7日12點(diǎn)58分開始。
立冬節(jié)氣
立/冬/三/候
▌一候水始冰：此節(jié)氣水已經(jīng)開始能結(jié)成冰；
▌二候地始凍：此節(jié)氣土地開始凍結(jié)；
▌三候雉入大水為蜃：雉指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤，實(shí)際是候鳥南遷避寒之象。
立冬后氣溫下降明顯，自然界萬物活動(dòng)趨向靜止，草木凋零，蟄蟲伏藏準(zhǔn)備冬眠，此時(shí)天地一片蒼茫，通過冬眠以養(yǎng)精蓄銳，為來年春“生”做準(zhǔn)備。
人體也應(yīng)順應(yīng)自然，潛藏陽氣。在這萬物收藏、趨避寒冷的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生重在一個(gè)“藏”字。
立冬· 養(yǎng)生原則
1
起居養(yǎng)生
起居養(yǎng)生
早臥晚起，沐浴陽光
'冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。'——唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈
? 泡腳活筋絡(luò)。足寒生百冷，中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系。睡前堅(jiān)持泡腳（如使用中藥包，效果更佳），能刺激穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通全身經(jīng)絡(luò)，有增強(qiáng)體質(zhì)、散寒除濕等功效。一般選擇木桶，溫度38-40度，不要超過45度，每晚泡20分鐘左右。
2
情志養(yǎng)生
情志養(yǎng)生
情志平和，藏心神
3
飲食養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生
食之有道，虛則補(bǔ)之，寒則溫之
中醫(yī)認(rèn)為，冬季飲食以滋陰潛陽為主，遵循虛者補(bǔ)之、寒者溫之、“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛則補(bǔ)之”等古訓(xùn)。飲食建議如下：
少食咸，多吃苦。因冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。如果咸味吃多了，會(huì)使腎水過于亢盛，從而使心陽減弱；多吃些苦味食物可以助心陽。
多吃滋陰潛陽、溫?zé)嵫a(bǔ)腎之物，黑色入腎，多吃些黑米、黑芝麻、黑棗、烏雞等，還有板栗，健脾補(bǔ)腎；
增加動(dòng)物性食物，如瘦肉、蛋、禽、魚、奶，增強(qiáng)免疫力；
保證足夠量的主食，除了米飯、面食等，多吃薯類，可以經(jīng)常喝粥；
少吃寒冷食物，可以嘗試藥膳進(jìn)補(bǔ)，如平時(shí)煲湯加黃芪、山藥、銀耳、枸杞、紅棗、百合、海帶、羊肉、雞肉等。
中醫(yī)里的立冬進(jìn)補(bǔ)也有個(gè)地域原則：北方溫補(bǔ)、南方清補(bǔ)、高原潤補(bǔ)。
立冬后，自然界將逐漸陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，要注意保護(hù)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，服用中藥膏方立冬開始最佳。
體質(zhì)虛弱、怕冷、睡眠不好；
陰陽氣血不同程度虧損、亞健康狀態(tài)；
平時(shí)無慢性疾病，但易感冒、頭暈乏力、體力不支、精力不夠、難以入睡等緊張工作的人群。
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圖片來源 南京南中醫(yī)大國醫(yī)堂門診部官微
AUTUMA
時(shí)/令/教/學(xué)
核桃桂圓茶
核桃，既可補(bǔ)腎、又能潤肺；桂圓，益心脾，補(bǔ)氣血，能夠讓核桃的補(bǔ)腎功效得到充分的發(fā)揮。兩者同煮，起到滋陰潤肺，補(bǔ)脾補(bǔ)腎，暖身護(hù)陽等功效。
做 法
食材：桂圓8顆、核桃仁16顆（桂圓和核桃仁的比例是1:2）
做法：一份桂圓，兩份核桃一起冷水下鍋，開鍋后煮20分鐘，可當(dāng)茶飲，同時(shí)把桂圓和核桃一起吃下。
注意事項(xiàng)：如果有頭暈癥狀，桂圓最好不要去殼。
4
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
5
非藥物調(diào)理 養(yǎng)生
非藥物調(diào)理
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 未病先防
冬日艾灸，補(bǔ)陽袪寒
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。
入冬后適合做艾灸人群：一類是脾腎虧虛，陽氣不足者，一類是陰陽失調(diào)，久寒侵體者。
艾灸推薦穴位
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2021年·立冬 養(yǎng)生指南
冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，
祝大家找到滋養(yǎng)自己的方法，
歡悅度冬：）
