增強記憶6法，遠離老年癡呆(1/1)頁
大腦從20歲開始走下坡路，記憶力也開始衰退。若保養沒有跟上，隨著年紀的增長，甚至會連自己的子女、伴侶慢慢不認識。那么，有什么辦法可以防止記憶力的衰退呢?以下6個措施就可以有效地防止記憶力的衰退。
1.多咀嚼增強記憶力
日本研究人員發現，咀嚼能有效防止上年紀人的記憶衰退。研究者對正在咀嚼的人大腦活動的磁共振成像分析表明，咀嚼確實提高了海馬組織的信號活躍性。
有人認為咀嚼能使人放松，因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中的激素水平。如果老人咀嚼得少，他們體內激素水平就相當高，足以造成其短期記憶力衰退。
2.嘮叨助長記性
不少中老年女性愛嘮叨，某種程度上幫助女性延長了記憶力和壽命。美國心理學研究顯示，老年人心理健康指標，男女有別，在平均值之上，女性竟占了90%。
專家認為，女性比男性更善于適應老年生活，更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
3.選擇飲食助記憶
美國研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究，以了解飲食與疾病的關聯性。
研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應多吃富含維生素E的食物;含豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
4.多玩耍激發智力
美國開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果顯示，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學外語，都能增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
5.健身防止記憶衰退
紐約大學醫學院克維特：我們通常認為大腦會隨著年齡增長逐漸衰退直到死亡，現在我們發現很多因素可促進大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中之一。長期有助于心血管健康的運動可以減少由于年齡增長而出現的腦組織損失，而這種損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
6.白頭偕老愉悅身心
瑞典科研人員對989名50～60歲的中老年人追蹤觀察9年，發現離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中這個幾率只有 14%。因此，科學家認為老年人不應跟愛情絕緣，兩情相悅的幸福感受會使雙方體內分泌一些激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老， 并使老年人的思維處于活躍狀態。
