在現代健身房，里面不可避免的會有一排整整齊齊的跑步機。而另一邊，在練習crossfit的box(室內訓練場所)里面，更多的是一排劃船機。
我們知道跑步能夠快速燃脂，在跑步時心率比較高，消耗的能量也很多。但在劃船機上，雖然我們并不能很輕松的就能達到跑步時的心率(相對于跑步來講)，但有一點不要忘記了，劃船機結合了力量訓練和有氧訓練，在某一程度來講，對身體的整體素質提高并不弱于跑步。
在進行劃船機練習時，不僅是高強度的有氧訓練(雖然也采用從弱到強的阻力練習)，而且需要大量的肌肉參與到訓練中，包括臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。在短短的20到30分鐘之內，你就能提高心率，增強體力，而且他有一個殺手锏——不損傷膝關節的情況下，燃燒大量脂肪。
而跑步和跳繩，很多人認為會傷害膝蓋。
運動生理學博士、前奧運會劃船賽選手Cameron Nichol博士宣稱，“劃船訓練是最高效的全身鍛煉”。而被他推廣的“Rowing WOD”項目，在crossfit訓練中非常受歡迎，據稱是比跑步還有效的燃脂訓練。
當然，作為一個狂熱的劃船愛好者，Cameron的話可能并不可信。但作為一個前奧運選手，他的意見也可以作為參考。他認為當我們在做劃船運動時，我們身體有九大肌群會參與到運動之中(占據整個身體肌肉量的85%)，并且都得到了有效的激活和鍛煉。
也許是因為劃船訓練中包含了獨特的力量訓練，所以被很多訓練者稱為“最適合男性的有氧運動”。但很顯然，在商業健身房里面，劃船機并未得到很大的推廣。和跑步比起來，他更加依賴于器材(要么是劃船機，要么就是真實劃船練習)。而跑步，我們知道，無論是在健身房還是在戶外都可以隨時隨地開練。
如果你發現你的周圍有劃船機，可以馬上坐上去試一下!也許不愛跑步的你，會從劃船機中找到對運動的熱愛。當然，喜歡劃艇賽的人一定對這種訓練厚愛有加。
