慢跑是一種有氧運動，其目的是在較慢的速度中來完成一段較長的距離。它有著減肥、鍛煉和熱身的作用，那么來自真香警告，你要被打臉的慢跑專業知識，趕緊改變自己的觀念！
擺對姿勢
正確的擺臂姿勢讓你的身體維持平衡、協調步頻。在擺臂過程的肩部要放松，兩臂各彎曲成90度，雙手握拳并進行自然擺動。前擺稍向內，后擺稍向外。并且學會用腹式呼吸調整自己。
心率速度
主要以心率為標準。客觀上講：慢跑過程每分鐘心率不超過 180，減去年齡后為一個度。60歲的人慢跑時的心率以每分鐘 180－60＝120次。有慢性病的人還可以再適當的把速度降低，距離也可以適當的縮短，避免缺乏內氧源。
腿部注意
腿部在跑步的時候要放輕松。在一條腿向后蹬的同時，另一條腿應屈膝前擺，而小腿則維持在自然放松的狀態，依靠大腿的前擺動作來帶動骻部向前上方擺出。以腳跟先落地，后迅速過渡至全腳掌落地。要避免全腳掌著地的方式跑步，長此以往會引發脛骨骨膜炎。很多跑者都圖一直的暢快，沒有明白慢跑的精髓。速度一上去，就不能叫做慢跑了。
大家正常的慢跑方式。
慢跑不要看速度的數據是多少，要讓自己感覺慢得舒服。
大多數的跑友，都喜歡越跑越快，因為那是自身實力的象征。大學里有一項每一個人都必須經歷的跑步，一千米測試。即便當時的身體比現在要年輕許多，很多人跑下來也是氣喘噓噓。有過這樣的經歷，大很多人的腦海中，跑步都是一間痛苦的事。那怎么可能跑得舒服呢？大學時因為要成績，自然是拼命的跑，結果呼吸急促，自然痛苦。而慢跑的要求是還能得別人很輕松的聊天，呼吸平穩，說話自然，這是慢跑的要點。
人的狀態有好有壞，也許昨天還很輕松的配速，今天就有點累。而如今手機、手表都能采集各種數據，很多跑者也依賴這些高科技。如果慢跑時能把注意力集中在身體上，而少關注自己的配速，那更好了。
不同人跑不同速
看了上面的配速表后，都快人都感慨自己的慢跑果然一點都不慢。之所以給的是一分鐘的區間配速。是因為每個人每天的狀態都不一樣，慢跑并沒有一個嚴重的配速。關健還是要自己感覺舒適就好。其實大部分的跑都是在初級跑者和全馬400以外的能力。所以慢跑的配速保持在630到730之間就。
關注時間比關注距離更加的重要
常常大家都會會跑步的距離來衡量一天的訓練量，很少有人用時間來衡量。可以試著改變一下思維，用時間來衡量自己當天的慢跑。用時間來衡量還有一個作用，就是可以更少的去關注配速。同樣的時候，跑得快了反而更累，何不慢慢的跑呢？
LSD怎么跑？
什么是LSD？LSD是長距離慢跑。是比慢跑的強度還要低的運動。只是LSD有什么用呢？很多的跑友拼命訓練，成績也提不上去，就是因為基礎訓練沒做好。只有把有氧的基礎打完了，我們再進行其它更加的強度的訓練才能有好的效果。從圖中我們可以看到，LSD的強度在走跑和慢跑之間。LSD可以促進毛細血管的擴張，強化全身的毛細血管網絡，打個比方，要想發展經濟，肯定是要先修路，不僅僅是主干道的路要修，就是鄉村路也從原來的小道、土道升級成水泥路、柏油路。如果再加上強化過的心肺功能，提高了血液的運輸能力，把氧氣和營養輸送到身體各處。
跑步的時候不要一味的求快求多，要張馳有度，也許你一直快不起來，就是因為你從沒有慢下來過。從以前一味的只看距離的狹隘思想中走出來，多用時間來衡量自己的跑步運動。說來說去，關鍵就是要“慢”，只有慢下來，你才能輕松；只有慢下來你才能放松身心，跑得舒服。對此，您覺得呢？
慢跑是每天跑好還是隔天跑好
慢跑是每天跑好還是隔天跑好？能堅持每天跑就堅持每天跑，不能堅持每天跑，隔天跑也可以。慢跑的時間和次數，在于慢跑運動的目的和身體狀況。以提高體質為目的的慢跑，每周3次以上，每次慢跑30分鐘，就可以達到目的。在身體能夠天天承受的情況下，可以天天跑步；不過建議一周休息一到兩天，適時的休息和調整對身心都是一種調節。
對于以減脂為目的的慢跑，每天30分鐘的慢跑，時間尚有所欠缺；要達到慢跑有效減脂效果，每周至少三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，大致應在最大心率的60-80%。慢跑，作為一種方便的有氧訓練方式，在身體許可的情況下，循序漸進增加運動的時間和強度，對于提高心肺能力和身體素質，有著很好的促進作用；只是和任何訓練一樣，要持久堅持！
跳繩10分鐘等于慢跑1小時
一根繩子就能減肥？你沒看錯，跳繩是很多健身教練推薦的減脂瘦身方式，每天進行5分鐘140/min的跳繩運動，相當于慢跑半小時。
跳繩不僅對瘦身有幫助，對于增強肌肉力量，增強身體素質，鍛煉呼吸系統，心肺系統等都有很大的幫助。但跳繩減肥也是要有正確姿勢的，不然跳了也沒有效果。
如何科學跳繩減肥？
首先，跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角，并且小臂要保持水平。用手臂晃動繩子，并且跳起落地時不要用腳后跟先著地，防止震傷腿部。
第二，調整呼吸是跳繩時需要好好學習的，保持有節奏的呼吸，以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發力，每搖動一次，就起跳一次。
第三，跳繩也是一項需要堅持的運動，堅持每天有規律的運動，配合科學的減肥餐，瘦身才有效果。
其實，跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳，有很多花式玩法可以讓運動不枯燥，并且燃脂效果也更好。
跳繩的各種花式玩法：
1、跳繩帶跑運動
跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑，而是左右腳交換跳躍，像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛煉到腿部，腹部，臀部等，減肥效果更佳。持續一分鐘，重復6次雙腿交替運動即可。
2、單腿跳
保持一個跑步的姿勢，提起一只腿，用單腿輪流跳過繩子。如果熟練后可以盡量加快速度，腿上多余的贅肉也就能很快減掉。
3、曲地盤旋運動
曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩，保持雙腿并攏，先面朝左邊跳，再面朝右邊跳，循環往復，堅持一分鐘即可。
4、向后揮動跳繩
向后揮繩其實就是反方向跳繩，反方向跳繩對于背部肌肉的鍛煉有很好效果，能夠減掉背部多余脂肪。
5、張開腿跳繩
張開腿跳繩其實就是雙腿并攏跳一次，然后張開腿跳一次，這樣能鍛煉到大腿內側肌肉，減掉大腿內部的贅肉。
雖說跳繩減肥有很多好處，但在跳繩時，也要注意不弄傷自己，并保證運動效果。所以有一些點需要注意到。
跳繩減肥注意事項：
第一，跳繩前后要做熱身與拉伸
熱身和拉伸不會耽誤很多時間，但可以保持小腿的肌肉不過分膨脹，讓肌肉分布均勻，使得腿部保持一個優美的線條，不至于出現運動蘿卜腿的現象。
第二，跳繩減肥要循序漸進
跳繩一分鐘就相當跑步六分鐘，所以剛開始跳繩時，千萬不要心急，要和自己的身體相適應，慢慢加大運動量。跳繩時也不用跳太快，停止后不要馬上歇息，可以等急促的血液循環慢下來再坐下休息。并且，跳繩最好不要在飯前或飯后半小時內進行。
第三，做好腿部保護
選擇質地柔軟，重量輕的運動高幫鞋，避免腳踝受傷，落地時用腳掌著地，減緩沖力，防止身體受到巨大震蕩，也能防止扭傷。
