全文字數(shù)： 364
閱讀時間： 2 分鐘
單純的俯臥撐對于胸肌增長效果一般 ，一次性能做三十個左右俯臥撐的時候就要考慮俯臥撐進階訓練了。
俯臥撐進階訓練就是俯臥撐的不同變式，但是俯臥撐變式有兩種不同的作用。一類是增加配重，還有一類是分化刺激胸肌，使胸肌發(fā)育更全面。
分別來講一下這些進階俯臥撐的運用。
增加配重俯臥撐就是利用動作的變換，來增加胸肌承受的負荷。這樣類似于器械健身中加杠鈴片的做法。
單臂杠桿俯臥撐
偏重俯臥撐
抬腿偏重俯臥撐
爆發(fā)俯臥撐（慣性配重）
胸肌分為上中下三束，同時還有中縫和外延的區(qū)別。通過變換動作的形式可以加強胸肌全面增長，器械訓練用的方法也是一樣。
反手俯臥撐（上束）
窄距俯臥撐（中縫）
蛙式俯臥撐（上中下束）
前沖俯臥撐（上中下束）
其余還有更多形式的俯臥撐，這里不再贅述，徒手訓練動作變換非常重要，如果以增肌和體操為主，盡量一個月?lián)Q一次形式，耐力及體能訓練不受動作影響。
強硬健身，
記得點贊關注和分享哦
