吃，總是減肥人士最頭疼的事，
為了瘦沒讓自己的嘴巴少受罪，
到頭來卻還是胖了……
難道吃和瘦就不能兩全嗎？
其實，你認為能瘦的飲食之道，
可能正是無形中讓你長肉的原因！
例如下面這4個最易陷入的飲食誤區，
快看看你是不是也經常犯呢？
減肥中常見的4大飲食誤區
拒絕一切有脂肪的食物
很多人覺得胖一定是脂肪吃多了導致的，但其實減肥期間也需要攝入適量的脂肪。由于脂溶性維生素只溶于脂肪，而且許多都會參與到身體代謝中，如果過度控制脂肪的攝入，不僅不利于減肥，還容易患上脂溶性維生素缺乏癥。另外，當飲食缺少了脂肪，你就可能為了飽腹而攝入過多的碳水化合物和蛋白質，這樣同樣會導致熱量超標，使你發胖！
只要吃無糖食物就不怕胖
無糖食物，是許多人減肥時的首選，覺得少了糖的食物一定不會致胖。但其實根據國家規定，只要每100克食品中的糖，含量不大于0.5克就能算無糖食物，所以你吃的有可能并不是真的“無糖”。另外，這些無糖食物雖然減少了糖的用量，但為了讓食物擁有更好的口感，不可避免會加入過多油脂，吃多了一樣逃不過肥胖的套路。
減肥要避開碳水化合物
常常聽人說“減肥時不吃主食瘦得快”，但主食作為人體所需能量的主要來源，應占全天食物總能量的50-60%。體內長期缺少碳水化合物提供能量時，身體會轉而去消耗蛋白質，導致肌肉流失、基礎代謝下降，減緩身體消耗熱量的速度不說，恢復飲食后反彈的可能性也極大。
多吃蔬菜一定不會胖
蔬菜是減肥三餐中必不可少的食物，但并非所有的蔬菜熱量都很低，例如土豆、山藥、蓮藕等根莖類蔬菜，它們的淀粉含量相對偏高，吃多了自然會發胖。另外，有些人為了減肥每餐只吃蔬菜，可這樣只會讓你因營養不良而更難瘦下來。
別再被這些所謂的“減肥飲食”，
耽誤了早該瘦下來的你。
下面小康康要介紹的這3類食物，
才是你減肥期間的優選！
減肥的人最該選擇的3類食物
富含膳食纖維的食物
膳食纖維有吸水膨脹的特性，可延長食物在腸胃內的停留時間，能給你帶來持久的飽腹感。另外，膳食纖維還能降低葡萄糖的吸收速度，避免因血糖驟升驟降引起的胰島素大量分泌而造成的脂肪堆積。
而且膳食纖維不會被人體消化吸收，也就不含任何熱量，所以減肥期在挑選食物時，可以多選擇膳食纖維含量較高的食物。
高蛋白食物
由于蛋白質的分子量較大，被人體消化的速度也很慢，所以吃完后能維持較長時間的飽腹感。除此之外，蛋白質還是合成肌肉的主要成分之一，每天攝入充足的蛋白質能幫助維持人體的基礎代謝水平，更利于減肥。
含水量高的食物
水是參與體內脂肪代謝的重要物質，所以減肥期間千萬不要忘了給身體及時補水。
而平日里除了直接喝水外，其實在選擇食材時也可以多挑含水量高、熱量低的蔬果，不僅能幫你補水，還能讓你擁有較強的飽腹感~
這下知道減肥究竟該吃什么了吧？
避開那些容易坑你的飲食誤區，
每餐多與這3類助瘦食物相伴，
讓你離好身材更近一步~
END
