我們常因一個無意的小動作，讓膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力。平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。而且由于活動范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在沖擊下更脆弱。
因此，建議大家少做長期蹲跪的動作，尤其是年紀(jì)大的老人更要注意。在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，這樣有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，我們首先要弄清楚膝關(guān)節(jié)最怕的這5個字：
01怕“老”
30歲后人體的膝關(guān)節(jié)開始退化，主要是指軟骨的磨損加速。軟骨，是鋪墊在骨頭末端的類橡膠的物質(zhì)，可大大減少行動中骨與骨之間的摩擦。軟骨不可再生，越用越“稀薄”，多年來的關(guān)節(jié)重復(fù)使用對軟骨造成磨損不可逆轉(zhuǎn)。
02怕“胖”
體重增加，下肢關(guān)節(jié)承受的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標(biāo)，那么你的膝關(guān)節(jié)將面臨著更高的風(fēng)險。
03怕“傷”
在堅(jiān)硬地上的劇烈運(yùn)動，都會加重對膝蓋骨的磨損或受傷。在運(yùn)動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，大家一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥，此外，關(guān)節(jié)慢性勞損、不正確運(yùn)動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
04怕“冷”
中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。 對于膝關(guān)節(jié)炎患者或者膝關(guān)節(jié)不好的人，寒冷會加重病情，主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。因此，大家要注意保暖。
05怕“勤”
關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時通過慢跑、游泳等進(jìn)行鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)要這樣做
1、適量的走路
走路是一個非常好的運(yùn)動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護(hù)膝蓋。
2、盡量坐高凳子
專家建議老年人特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準(zhǔn)，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
3、拐杖
在難以走路或者想要減輕疼痛的患者，專家建議可以使用拐杖等輔助走路的工具，這樣可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。
正確的生活習(xí)慣很重要
1、控制體重。
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，對于控制體重，避免肥胖，預(yù)防慢性病，有很好的作用。
2、合理補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，少喝碳酸飲料。
3、動作要慢。
在站起和坐下時，注意動作要慢，可借助其他輔助工具，應(yīng)先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。平時盡量減少蹲跪動作，蹲跪?qū)οリP(guān)節(jié)壓力較大，容易造成損傷。
