拉伸可以增加身體的柔韌性，讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和從而減少關節和肌肉的受傷可能性，拉伸可以緩解長期保持一個姿勢而導致的肌肉僵硬與酸痛，從而改善腰酸背部，頸部疼痛等問題。拉伸還可以促進血液循環，增強廢物代謝，等等。
所以，即使是沒有時間去運動，也要抽時間來拉伸。除此之外，如果拉伸安排在睡前，也有助于緩解疲勞促進睡眠。
還有，會不會羨慕別人秀出一字馬？對于長期有規律進行拉伸的人群來講，他們的柔韌性一定不會差，秀出一字馬也不是難事。
在下面，有20種拉伸動作，可以讓你從上拉伸到下，選擇自己需要的動作去做。
動作一：胸部
雙手握拳向后，挺胸挺直，身體與手臂做對抗伸展
動作二：肩背部
自然站立，腰背挺直，雙手交叉向上伸展手臂
動作三：腰腹部
在動作二的基礎上，向一側轉身，伸展側腰部，堅持數秒后換邊
動作四：肩部
一只手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側拉，身體同時向相同方向傾斜。
動作五：肩部
站直，右臂水平伸向左側，左手套住右臂肘關節，左臂漸漸向左后側用力
動作六：大腿前側
坐姿，雙腿并攏，一條腿屈膝，將腳置于腰部側面，保持動作，將身體慢慢向后仰。雙腿交替進行。
動作七：大腿前側
跪姿，前腿呈弓步，小腿盡量垂直于地面，另一腿屈膝向后跪，同側手拉起腳尖，將腳后跟推向臀部
動作八：大腿后側
坐姿，雙腿并攏，雙手向前伸盡量去碰觸腳尖，注意腰背挺直，不要彎腰
動作九：大腿后側
站立，雙腳并攏，俯身向下，做到自己最大幅度即可，不一定要去碰到腳，動作過程中保持雙腿伸直。
動作十：大腿后側
雙腿交叉，后腿伸直，身體重心放在前腳，將身體前傾，俯身向下。
動作十一：大腿后側
坐姿，雙腿打開，俯身向前，雙臂向前伸，感受大腿內側的牽拉感
動作十二：大腿內側
坐姿，雙腿最大幅度打開，腳尖向上勾起，雙手盡量去拉住腳尖，但不要強求。
動作十三：跟腱與小腿肚
弓步，雙手放在前腿的膝蓋上，后腿向后伸直，腳跟始終著地
動作十四：大腿后側與膝蓋內側
坐姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微屈，雙手抓住腳尖，頸部頭部向下壓，以幫助腿部肌肉伸展。
動作十五：臀部
坐姿，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，放在膝蓋外側，左側手肘搭住右側膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側扭轉，保持
動作十六：大腿內側
坐姿，雙腿打開，一側腿膝蓋向內側彎曲，另一只腿向外伸直，用手觸碰腳尖。另一只手按壓在彎曲的膝蓋上以避免膝蓋抬起。
動作十七：大腿前側
左手扶住固定物體保持平衡，右手握住右腳踝盡力向上提，將腳跟貼近臀部，收腹，向前挺髖
動作十八：腳踝
坐姿，單腿伸直，另一只腿彎曲，將腳置于伸直的腿上面。接著用手以上下左右方向輕輕轉動腳踝。另一只手扶住小腿以幫助保持穩定。
動作十九：腳踝
雙腳并攏下蹲，雙手向前伸直保持平衡。腳后跟保持貼地，下蹲后可以試著前后微微搖晃身體。
動作二十：大腿前側
趴在地上，單腿彎曲，同時用同一側的手抓緊腳尖向臀部靠近
拉伸過程中，感受目標肌肉的牽拉感，有稍微的疼痛感，但不要過度。注意要始終保持腰背部的挺直，不要彎腰。每個動作10-30秒， 不是個次全部做完，而是要根據自己當前的需要選擇適當動作來做，動作幅度做到自己的極限即可，不必過于追求手碰地等情況。
