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跑步無疑是最簡單的鍛煉方法之一，也是普通大眾首選的運動項目。

但是在日常生活中，很多人采用錯誤的跑步姿勢，這樣不但不能幫助鍛煉，還會給肌肉、關節等帶來持續的傷害。正所謂：

姿勢不對 跑了白費

正確的跑步姿勢可以有效避免運動傷害，要想輕松成為跑步達人，首先要從正確的姿勢開始，跑步時掌握以下幾點：

前后擺臂

跑步時要將手臂抬起跑步，把手臂放下并不會更輕松，這樣跑步反而易累，還會讓肺活量得不到舒展。

手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

不小心岔氣了怎么辦 ？

如果在跑步時岔氣了 , 可以放慢腳步 , 深吸一口氣后用手頂住疼痛部位 , 然后呼氣。隨著運動量的增加 , 你的身體也會逐漸充滿活力 , 岔氣情況自然而然就會得到緩解，直至消失。

步伐與節奏

步子邁出之后，都要蹬直，而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

跑步時呼吸要講究節奏，要和步速協調起來，一般三步一呼，三步一吸。盡量不要攜帶跑步時盡量不要手持東西，水瓶和手機等等。

手持東西跑步會導致身體無法伸展，徒增負擔。

▲如果要隨身攜帶手機聽音樂，可以選個合適的跑步手包。

上身挺直

跑步時身體微微前傾，重心向前可以節省體力，視線正視前方偏下。

同時保持上半身正直，弓腰駝背會讓你的呼吸變得十分不順暢。

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