心率，指心臟每分鐘跳動的次數(shù)。
舉個通俗易懂的例子：假如人體是輛汽車，心臟就是我們的發(fā)動機(jī)，心率就是發(fā)動機(jī)的轉(zhuǎn)速。
平日里，
小動君最常被問到一類問題：
是的，為了瘦，
很多人拼了老命去鍛煉。
雙腿仿佛裝了風(fēng)火輪，
每天2萬、3萬、5公里、10公里的走，
然鵝……
△所謂絕望，大概就是這種滋味吧= =b
都說運(yùn)動是門摳細(xì)節(jié)的科學(xué)，
如果你也是吃和練都做到了，
但卻久久不見效果。
究其原因，
約莫是你
大概、一直、從來
都忽視了這個關(guān)鍵點(diǎn)，
它就是，「運(yùn)動心率」。
1分鐘了解「運(yùn)動心率」
心率，指心臟每分鐘跳動的次數(shù)。
舉個通俗易懂的例子：假如人體是輛汽車，心臟就是我們的發(fā)動機(jī)，心率就是發(fā)動機(jī)的轉(zhuǎn)速。
運(yùn)動心率，則是指運(yùn)動時心臟每分鐘跳動的次數(shù)。
運(yùn)動心率可以幫助我們判斷當(dāng)前的運(yùn)動強(qiáng)度，指導(dǎo)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免意外發(fā)生，從而達(dá)到減脂、增肌、心肺加強(qiáng)等理想的鍛煉效果。
■ 健康且體質(zhì)較好的：心跳可控制在 120～180 次/每分鐘；
■ 中老年或慢病人群：心跳可控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
怎樣測量「運(yùn)動心率」？
①佩戴智能硬件
想要一個準(zhǔn)確的運(yùn)動心率，需要用到一定的工具，例如可穿戴式的心率表，胸帶心率表或者帶有心率檢測的運(yùn)動手環(huán)。
△ 心率表能幫你實(shí)時監(jiān)控 「運(yùn)動心率」. 圖片來源：Guido Mieth / Getty.
② 一分鐘脈搏自測
另一種簡便的方法，是在運(yùn)動結(jié)束后5秒，量度脈搏10秒，然后將次數(shù)乘以6，或者量度15秒，將結(jié)果乘以4，這樣就可以大致得出你運(yùn)動時的心率。
TIPS 需明確
心率和心律是兩個不同的概念 ，心率指的是頻率，而心律是指心跳的節(jié)奏。兩者的區(qū)別點(diǎn)在于，前者只講是次數(shù),后者強(qiáng)調(diào)心跳是否時快時慢。
心率受很多方面影響，包括運(yùn)動水平、健康狀況、溫度、情緒、體型、年齡等，一次兩次的測量數(shù)據(jù)可能會有出入，可以多次測量取平均值來做參考值。
對于步行鍛煉，
什么樣的「運(yùn)動心率」才能達(dá)到燃脂效果？
一句話：控制在「燃脂心率」區(qū)間。
燃脂心率，就是指心率在該頻次下，運(yùn)動開始燃燒脂肪。心率反應(yīng)了交感神經(jīng)的興奮度，繼而會促進(jìn)一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使脂肪分解。
「（220-年齡）×60%或×80%」
這個區(qū)間就是你的燃脂心率。
還記得我們上文提到，健康且體質(zhì)較好的人運(yùn)動心心率可控制在 120～180 bpm 嗎？
由下圖可以看到，想要燃脂，其實(shí)基本做到中、低強(qiáng)度的運(yùn)動就OK了~
有的動友可能懵了，想要減肥，運(yùn)動強(qiáng)度不是越大越好嗎？怎么反而是做中低強(qiáng)度的運(yùn)動呢？
這與人體燃燒能量的先后有關(guān)。
大家都知道，我們的身體主要由“碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪”三種物質(zhì)提供能量。當(dāng)心率進(jìn)入「燃脂心率」區(qū)間中，身體會優(yōu)先選擇消耗脂肪供能。
所以，想要通過快走、慢跑、游泳這類有氧運(yùn)動減重的朋友，最好將心率控制在該區(qū)間中，并且持續(xù)運(yùn)動 20 分鐘以上，這樣才有可能提高脂肪的燃燒比例，達(dá)到想要的運(yùn)動效果！
沒有心率計(jì)，
怎么評估自己走的是否「燃脂」？
那么又有朋友問了：如果我沒有心率測量設(shè)備，也不方便在運(yùn)動后自測脈搏怎么辦呢？
△ 畢竟，我滿心想的只有休。息。 . 圖片來源：Giphy.com
