學院太極筑基功操——半馬步沉身
以下要領，是所有松柔功操、筑基功操和太極拳套拳的基礎。
以腰帶動
一切動作須上下相隨，腰為主宰，所謂命意源頭在腰際。
松沉
只有“松”，才能拉到身體的筋絡，使身體能夠氣血通暢。放松有不同的層次和角度。初學階段，站好定勢之后，可從頭頂百會穴開始，觀想面部表情、脖子、肩膀、胸背、肚子、腰、胯、腳踝、手肘、手腕等各部位，是否都有放松，把重心節節松到腳后跟，前腳掌放松地平趴在地面上。不斷重復這個過程，以使精神內斂，平心靜氣，內在飽滿而充實。待到動作熟練、體悟漸深，宜一松百松，意念一到，全身一起松，雖不能速成，應心向往之。全身順：大小腿骨架順，它保證了大腿骨、小腿骨和腳掌各關節之間沒有破壞性的受力，保護了膝蓋，是運動傷害防治的重要舉措。
氣沉丹田
舌抵上腭，鼻子呼吸，呼吸自然，不能憋氣，氣沉丹田。（此處丹田是指肚臍下三寸的關元穴，也稱下丹田。所謂氣沉丹田，是通過膝蓋微曲使得橫膈膜打開，腹部放松下來，呼吸自然，下盤穩固，避免了憋氣、上重下輕、重心不穩的毛病）。
靜心內省
“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”（《黃帝內經》），努力暫時放下生活中或抑郁或興奮的事情，不斷去檢視自己身體的每一個環節，精神內守，關注內在。只有在心靈上沉靜下來，才能在身形上放松舒緩，只有靜才能慢，只有慢才能肌肉放松，從而才有可能進一步使五臟六腑也放松；也只有心靜，運動節奏才會舒緩、平和、勻速，不過于激烈，不用猛勁、蠻勁，避免運動傷害，反過來動中求靜，進一步讓心情平靜，靜中生慧。
守持中庸
若能在心靈上沉靜內省而在身形上放松舒緩，我們就會更加自然，便可以較容易地做到守持中庸。中者不偏不倚，庸者恒常不變，體現在基本功操上，可以分為兩個方面。一是關于彎和直。所有動作，伸直時需自然直，而不能僵直或用力繃直；彎曲時自然彎曲，而不能垮下去。手臂身體皆遵循最自然的弧線、“最小力量達到最好效果”的原理。二是關于態度。每一節動作都有一些基本的要領，差之毫厘，謬以千里。所以需秉持嚴謹的心態認真對待每一個要領。卻又不能過于拘謹甚至死板，有些細節會因各人身體條件不同而呈現出不一樣的標準，不必過于糾結，要把重點放在內在原理和本質上。
誠意正心
只有意誠才能心正，心正則自有浩然之氣，百害不能近，百邪不能侵。因此，習練基本功操時，應內省心靈，端正態度，在外形上要立身中正，不前傾駝背，不后仰，收下巴，目光平和，平視前方，不左右亂飄。有許多太極學子在練習了一段時間的基本功操之后，在氣質和行為上都發生了明顯變化，其關鍵之處或許便在于此。
關于立身中正的補充說明
在膝蓋微彎曲的前提下，通過疊胯、扣尾閭達到立身中正。尾閭，即脊柱最后一節，平常人們的脊柱為“S”型減震狀態，習練筑基功操時，尾閭微扣，腰部自然地向身后方向放松下來，脊柱自然伸直，可以緩解腰背的疲勞，并且促進氣血的循環暢通。“微”扣尾閭，講求的是尾閭放松，只要能夠讓脊柱伸直即可，不要將臀部過度地往里縮。氣沉丹田和微扣尾閭的要領所言的位置幾乎處于身體的同一高度，只不過一前一后，只有做對了，兩個要領才能兼顧。
總體而言，命意源頭在腰際、節節放松、重心腳后跟、呼吸自然、立身中正、節奏緩和、守持中庸、靜心內省這些基本要領都要去努力做到，否則有可能產生膝蓋受傷、頭暈惡心甚至昏厥等后果。
