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近期，多個國家通過不同渠道公布最新的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病……一起來看看！

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

　　據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

有研究結果顯示，姜黃是一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。

　　瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發病率會明顯下降。

　　國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。

據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

　　美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。

美國芝加哥大學研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。

　　英國愛丁堡大學等機構研究人員通過對7萬人的健康資料進行分析，發現輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

　　發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發后的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

　　美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

　 俗話說，一天一個蘋果，醫生遠離我。

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

　　英國科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。　　

　　研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌癥。

　　澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

　　瑞典科學家研究發現，牙齦炎癥會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助于降低血壓。