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末伏的到來，意味著由夏入秋，由悶熱漸涼爽。但是又由于剛剛立秋，秋老虎依然肆虐，所以末伏時節(jié)早晚雖然比較涼快，但是白天陽光依然強烈，防暑降溫工作不能松懈，保健養(yǎng)生也是有講究的。

此時，暑熱容易耗氣傷津，養(yǎng)生當以解暑清熱祛濕，健脾益氣扶陽為主。

北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉(zhuǎn)涼，簡單方便的烙餅成了備受歡迎的食物。

烙餅無需水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質(zhì)的損失最小。烙好的大餅有油有面，雞蛋中還有高蛋白，營養(yǎng)那是杠杠的。

另外，烙餅有一個特別的好處，就是受熱均勻，溫度不會過高，熱量從外向內(nèi)滲透，有利于避免B族維生素的流失。

雖然已經(jīng)立秋了，同時也到了三伏天的最后階段，但“秋老虎”可不能小覷。此時天氣依舊悶熱難耐，必要的防暑降溫措施仍舊不能少。

不過，降溫解暑也要有度，可以繼續(xù)使用空調(diào)、電扇、涼席等降溫設(shè)施，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在26℃為宜，夜間最好關(guān)閉空調(diào)，同時要注意保暖，以免著涼。

由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，應(yīng)避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

末伏清補，以健脾利濕為主。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

豐隆

足三里

脾俞

健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，可以促進脾胃功能恢復(fù)；芡實、山藥、小米等，都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

末伏是三伏天的最后一伏，此時天氣忽冷忽熱，忽風忽雨，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。

此時人的抵抗抗力降低，容易感冒生病。所以，末伏養(yǎng)生，除了日常預(yù)防，堅持三伏灸祛濕寒同樣重要。

我們都知道，三伏天艾灸是冬病夏治的最佳時機。三伏天利用大自然陽氣升發(fā)到最旺盛的時機，結(jié)合艾灸和人體自身的陽氣，三陽相加祛除體內(nèi)的風、寒、濕、暑、燥、火等邪氣。

所以，在末伏里，我們要繼續(xù)把握這個關(guān)鍵時機，堅持將三伏灸進行到底。

秋天艾灸關(guān)元是一個古老的養(yǎng)生傳統(tǒng)，古人認為關(guān)元穴是藏精之所，艾灸關(guān)元不僅可以理氣和血、培元固本、補氣益精，還可大補元氣。

秋天艾灸關(guān)元穴，是順應(yīng)時令變化、調(diào)和身體內(nèi)部陰陽之氣的絕佳機會。《扁鵲心書》也說：“每夏秋之交，即灼關(guān)元千柱，久久不畏寒暑。”秋灸關(guān)元，有事半功倍之效。

末伏正處于夏秋之交，抓住這個特殊的時期堅持做好三伏灸理療，防止將夏天的濕邪帶至秋季、延至冬季，為下半年的身體健康打好基礎(chǔ)，取得冬病夏治的偉大勝利！

神闕即肚臍眼，顧名思義，就是神仙居住的宮殿。可見，該位置何等重要。經(jīng)常護理此穴，可以調(diào)整臟腑功能、促進新陳代謝、迅速提高人體免疫能力，達到強身健體之目的。

在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。關(guān)元穴是小腸的募穴，能很好的促進腸道功能，增強其對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。腸胃不好、宮寒的女性，更適宜經(jīng)常灸此穴位。一般有宮寒的女性，最好堅持半個月以上的護理，往往會有意想不到的效果。

由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指即是。中醫(yī)有句話，“長按足三里，勝吃老母雞”，這是一個補的穴位，幫助女性容光煥發(fā)，精力充沛。

胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。此穴主要管理消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等。經(jīng)常食欲不振、目眩、耳鳴、慢性胃炎的人，可經(jīng)常護理此穴位。

1、注意保護心臟

熱天里，人們很容易情緒焦躁，可能就會出現(xiàn)“情緒中暑”。

中醫(yī)認為，情緒的變化會直接影響血氣的運行，就像喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等，所以心情不暢會增加心腦血管疾病發(fā)作的風險。

末伏期間保護心臟注意以下：

①規(guī)律生活，養(yǎng)護血管。按時就餐對血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味；

②保證睡眠，盡量有午睡的習慣；

③少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管。

進入末伏時，取涼要節(jié)制，別猛吹空調(diào)、過度吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。

還要切記：“秋瓜壞肚”！一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃，比如：梨、蘋果、龍眼、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等，有滋陰潤肺和養(yǎng)血的效果。

3、戶外運動要適量

適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。

需要注意的是，進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然的和諧。