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作者｜和小畏

責編｜陳沉沉

《小王子》里面有一句話：

每個大人都曾是個孩子，雖然只有少數人記得。

每當讀到這句話時，我都會忍不住感嘆：

是呀，太多大人都已經忘記自己身上 “小孩” 的部分。

心理學認為，每個人心里面都住著一個「內在小孩」。

無論你是18歲、30歲，或是80歲，這個「內在小孩」都會陪伴著我們。

在這一生中，我們需要學會和 ta 如何共處。

成年人的心理困擾，大部分是源于，我們過多地以 “成人的方式” 要求自己——

情緒上要收斂；

做事情要有效率；

不允許自己任性；

做任何事情都考慮價值也意義......

如果，我們小時候曾有過長期不被愛的經歷，

那么長大后就容易壓抑自己的內在小孩，容易在成年后的生活中遇到以下情況：

害怕被拋棄

容易過度內疚

難以信任別人

社交缺乏邊界

情緒容易失控

以上跡象，其實在提醒你：

或許你太久，沒有關注過自己的內在小孩。

所以，ta在你內心里發脾氣，渴望得到你的照顧。

今天，是六一兒童節。

特意與你分享 9條照顧內在小孩的方法，愿你能活得更輕松。

承認曾經的傷痛

承認自己的痛苦、悲傷、憤怒，或是怨恨……

允許自己表達這些感受，也允許這些感受會存在于我們的生活中。

這些痛苦的感覺，是我們生命的一部分，

也是我們作為一個活生生的人，在面對生活的變化莫測時，會出現的正常反應。

盲目地壓抑這些感受，有時會讓我們會誤以為自己 “超脫” 了痛苦。

但這并不是真正的成長，只會讓我們越來越遠離那個真實的自己。

直面這些情緒，它們才能發生流動，慢慢實現轉化。

同時，痛苦是一種信號——

它提醒我們，要關注自己的內在小孩，要去創造一種更加包容自己的成長環境。

看到傷痛背后，那個了不起的自己

所有傷痛都包含這2個方面。

一面，是過去不堪或不被愛的經歷。

但如果只聚焦在這個部分，我們會容易沉浸在悲傷與痛苦中難以自拔。

它的另一面，是我們的了不起。

一路以來，我們在如此艱難的環境中一步步長大，這本身就是一件非常了不起的事情。

和你分享一句話：沒有一個人的長大是理所當然的。

如果你的過去過得比較坎坷，不妨問一下自己：

①小時候的自己是如何在逆境中長大的？

②你曾經遇到過哪些難關？

③你是如何一一應對的？

④在困難中，你覺得自己最不容易的地方是什么？

⑤你覺得自己最「難能可貴」的地方是什么？

⑥你打算如何感謝，那個在困境中活下來的自己？

跟隨著這些提問，我們重新發現自己「頑強的生命力」。

像孩子一樣享受食物

曾經看過一個姚明拍的可口可樂廣告，

里面有一句讓我印象特別深刻的臺詞：

“可口可樂并不會讓我跳得更高，跑得更快，但我就是喜歡它。”

因為這句話背后，是一種如孩童般純真的心態——

吃東西，最首要的原因，就是快樂。

對，就是這么簡單。

你小時候是否因為大人說有些食物不健康、沒有營養，然后就不準吃呢？

長大后，是否會因為身材焦慮而限制自己的飲食呢？

你有多久沒有放下顧慮去享受美食了呢？

不妨試著偶爾拋開營養、健康的考慮，僅僅是像一個孩子為了快樂那樣，純粹開心地吃東西吧！

在物質上重新 “養育” 自己

我曾經遇到過一位60多歲的阿姨，她穿著 Hello Kitty 的衛衣，戴著墨鏡在拍照。

有人問她為什么穿這樣的衣服。

她的回答也很簡單：因為 Hello Kitty 很可愛呀，我很喜歡呀！

小時候你是否有特別想買東西，但是大人說 “沒意義” 或者 “很幼稚” ，然后就沒買。

其實我們每個人都會熱愛一些在別人眼中難以理解的東西，這是我們個性的一部分。

不必向他人證明、不必得到外界的同意或理解，試著僅出于尊重自己的喜愛，去買喜歡的東西。

在迷茫中支持自己的選擇

你試過在生活中，因為過分考慮別人的意見，而感到迷茫不知道該如何決定嗎？

在咨詢中，我曾遇到非常多的來訪者。

從小生活在一個充滿壓力與苛責的環境中，長大后每次做決定，都特別害怕犯錯。

害怕自己選擇錯了會遭到嫌棄、指責、貶低，

于是，他們害怕去相信自己的想法，不敢做決定。

他們會忘記，自己已經長大了。

在今天，我們可以用溫柔和耐心去陪伴那個不知所措的小孩，試著告訴ta：

就按照你想的去試一下吧！

真的，就按照你想的去試一次。

陪伴挫折中的自己

成長中，任何嘗試都是有可能失敗的。

你會很害怕失敗嗎？

或許有人曾經對你的內在小孩說：失敗的人沒有價值。

這樣的話語會讓孩童變得膽怯、自卑。

也會讓人長大后依然害怕犯錯不敢嘗試。

這時候，可以對心里面的小朋友說：

沒關系的，嘗試的意義并不全在于結果。

重要的是，你敢去做決定，敢于在不確定之中去相信自己，

不必因此就貶低自己。

可以想想，在這次經歷中可以學到些什么。

允許自己讓別人失望

成長，是需要空間的。

不止小孩，大人也是如此。

如果總把身邊人的期待背在自己身上，會容易讓自己喘不過氣來。

小時候的你，需要背負起誰的期待嗎？

要知道，那個人可能是你很愛的人，你不愿意讓他們失望……

于是你總是努力去實現，哪怕你很辛苦，哪怕那個期待不是你想要的、也不是你能夠實現的。

但在今天，你可以為自己創造一個更加具有包容性的成長空間。

允許自己適當辜負一些人的期待，允許放下過重的擔子，在別人的失望里待一會。

設立 “恕己日”

曾經有一段時間，我處于深深的自我譴責之中，覺得身上很多地方都忍受不了。

心理學告訴我，要懂得原諒自己。

但，應該怎么原諒呢？

原諒自己并不是一件容易的事情呀！

后來我發現，結婚有結婚儀式，生日有生日儀式

于是我想——我們可以創造一個專門「原諒自己」的日子！

每個月、每一年原諒自己一次。

這個日子唯一的儀式就是：原諒自己。

原諒自己或許看起來很傻；

原諒自己的成長之路時有波折；

原諒自己和別人期待的不一樣。

活出你的 “內在小孩”

創造條件讓你的內在小孩出來活動一下。

挑選一些生活中的時刻，讓自己幼稚一下、任性一下。

比如穿 “幼稚” 但自己喜愛的衣服，吃小時候喜歡的雪糕或者泡泡糖；

或者去吹泡泡、去涂鴉、去做一切你的內在小孩想做的事情。

比如在和人相處時，可以不用那么理智、不用那么謙虛、不用那么顯得自己成熟。

試著偶爾任性地去拒絕別人，試著夸張地吹噓一下自己，試一下得意忘形，試著手舞足蹈......

因為，一個幸福的大人，就是能夠在某些時刻，當一個孩子。

成長是一個很慢的過程，需要我們對自己的內在小孩多一些耐心，牽著 ta 的手，一步步去探索更廣闊的世界。

祝你的內在小孩兒童節快樂！

作者：和小畏；后現代取向心理咨詢師，專欄心理作者。責編：陳沉沉。

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