2020-9-21
近年來，糖尿病在我國的患病人數正在逐年的增多，尤其是40歲以下的中青年人士，發病率相比較之前有明顯的增加。終究其原因，其實和營養過剩、自身缺乏運動的關系非常的密切。
我國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業余時間的休閑運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發病率，所以糖友現在可以明確的一點就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規律運動就可以達到降血糖的效果。
《中國糖尿病運動治療指南（2012年版）》指出，堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。所以糖尿病前期者如果想預防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。
當人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續，血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內的游離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，并能夠保持良好的身材。
一、運動不足不能降糖
如果運動時間過短，比如小于10分鐘，達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運動30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想達到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。
二、運動過量可能反升糖也可能低血糖？
運動量過大或者運動時間過長，交感神經興奮，升糖激素活躍，人體處于應激狀態，會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖尿病患者中非常多見，1型糖尿病患者運動過多更容易出現低血糖，然后再反沖高血糖。
這是因為1型糖尿病患者胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現低血糖，身體又應激分泌升糖激素，繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，并警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。
三、運動的時候，是跑步降血糖好還是散步降血糖好？
跑步與散步其實是中老年人非常常見的運動形式。由于對我們的體力要求不一樣，體力相對比較好的中年人一般都是以跑步為主，而體力相對比較差的老年人一般都是以散步為主。
雖然運動均可以改善我們的新陳代謝，有利于自身血糖的控制，但是跑步與散步所帶來的效果卻是截然不同的。散步是屬于低強度的運動，跑步則屬于中高等強度的運動。糖尿病人血糖的控制，與餐后葡萄糖消耗以及體脂燃燒的關系非常的密切。
而低強度的散步所消耗的葡萄糖相對比較的少，體脂燃燒也比較的少，即使走上幾千步，幾乎是很少出汗的；中等強度的跑步消耗的葡萄糖相對比較的多，體脂的燃燒也相對比較的多，堅持運動數千步，輕者微微出汗，運動強度稍大的經常出現大汗淋漓，有利于改善自身的胰島素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖或許會更好。
但任何事物都不是絕對的，運動降糖在于堅持 。糖友無論是散步還是跑步，只要堅持30分鐘以上的規律運動，都能夠改善胰島素抵抗，降低血糖，對于血糖管理都能起到積極的作用。
