簡明扼要、通俗易懂、直擊竅要
趙建宇
第一章：明理篇
一、明確目的
（一）練習太極拳的作用
（二）練習太極拳的目標
（三）練習太極拳的練習方法
二、基本纏絲功是練好太極拳的根基
第一章：明理篇
一、明確目的
（一）、練習太極拳的作用
練習太極拳能起到什么作用？能達到什么目的？匯總起來分三個方面：
1、起到健全心理健康的作用，陶冶情操。通過練習太極拳的松、柔、輕、緩和剛柔相濟，可以化去人們心理上因繁忙復雜的社會關系所造成的浮躁、郁悶、傲慢、恐懼、輕率、魯莽等等不良情緒。練習太極拳講究的是平衡的道理，心平氣和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。太極拳從某種意義上說是一種意識體操，但它不是簡單的體操，它是先有意識（主要是練意識），后有動作，用意識去指揮動作的運動，這里面處處富含哲理，妙趣橫生；太極拳是拳術、也是藝術，練起來如行云流水，如波濤跌宕起伏，具有很雅致的欣賞價值，所以通過太極拳的長期鍛煉可以達到凈化心靈、陶冶情操的效果。
2、全面增強體質。通過太極拳這種運動方式可以全面提升體質，因為太極拳的要求是由里到外，一動全動；自下而上，由上而下，節節貫串，意念不動，外形寂然不動；意念、內勁一動，外形隨之而動，而且要符合陰陽平衡的哲理，從而調動了身體所有機能參與鍛煉；因此對于神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等起到了良好的改善作用，有病的起到了治療作用，無病的起到了增強體質的作用；肥胖的可以減少脂肪；瘦弱的可以使體格、肌肉健壯；可以增強骨骼的抗壓、抗折性能；提高關節的活動性能和韌帶的延展性；增強了腿部力量，提高身體平衡能力；尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤為明顯。（請參閱我的“太極拳的健身價值”一文）
3、武術技擊作用更巧妙。太極拳以柔克剛，以弱勝強，以靜制動，后發先至；舍己從人，“彼不動，己不動，彼微動，己先動。”引進落空合即出，四兩撥千斤；物來順應，沾著不離，動急則急應，動緩則緩隨。“人不知我，我獨知人。”
（二）、 練習太極拳的目標
練習太極拳無論是技擊還是健身都是讓身體的機能達到空松圓活，化僵為柔，達到積柔成剛的目的。人在嬰兒時期肢體是柔軟的，但沒有搏斗、生產能力。當人們有了生產、搏斗等生存能力后，肢體、勁力又變得僵硬，隨著歲月的增長，年齡越大就越笨拙。當作用力向你施壓時，你的第一反應就是抗爭，這也是僵直的表現，這些表現是自然的產物，是很自然的事情。然而，自然界的變化卻是陰陽對立和相互統一而發生變化的，任何事物都具有對立和統一性，比如：剛性和柔性，男性和女性，水與火等事物都是辯證的關系，都是相生相克的。練習太極拳就是運用太極拳動作的剛柔相濟，循環無端的方式，學習大自然的變化法則來適應外力對自身的干擾；從健身的角度則是讓身體內外達到通順，陰陽平衡，“通則不痛，痛則不通”。“通”就身體健康，“不通”就產生疾病。從武學的角度看，我們練拳的第一步是徹底化去身上的僵硬勁，不留絲毫，（這種程度初學者有時自己體會不到，不知道到底怎樣才是真松，當老師指出錯誤，糾正以后才體會到又放松了一層。）當達到極松活、極輕靈以后，就可以下大功夫苦練了。練習太極拳要分兩個階段：在未化之前要動腦筋練，特別細心的練，仔細找出練拳時的毛病，挑得一絲不剩；在入化境之后就要下苦功夫練、加大力度練，練二路、練器械、練抖桿增強膂力，練推手適應對手、知己知彼，練對抗增強體力，進而過渡到實戰。正所謂：“一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有。”當練就五陰五陽之軀，這時的剛是剛中有柔，如迅雷烈風，摧枯拉朽；這時的柔如棉裹鐵，綿里藏針，柔中寓剛。
（三)、 練習太極拳的練習方法
太極拳是一種哲學拳術、全面的氣功、完整的運動形式，因此要按照由簡到繁的、一步步、一層層的正確方法來練習，才可以獲得成功。太極拳套路是太極拳的基本內容，但是要想練好太極拳，就必須從最簡單的單式開始練習，沒有這個過程就不符合辯證法，想一口吃個胖子是不可能的。太極拳最基礎的練習方法是：采氣、站樁、基本纏絲功。
第一步：練好基本功
（1）、采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田
（2）、站樁、轉丹田、靜坐
（3）、基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側面纏絲；4、橫開步；5、前進步；6、倒步；7、獨立步；8、小纏絲。
第二步：套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
第三步：全面加強功力并與實踐相結合
當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
二、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。陳氏太極拳的傳統練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。
筆者練太極拳有多年也只練套路，不重視基本纏絲功的練習，拳架雖然表面上看得過去，還獲得過什么國際太極拳比賽金獎，其實還遠不是那么回事。后來在老師的指導下，我認真、仔細地研練了陳式太極拳的基本纏絲功，從中受益非淺，再練起套路來身上的感覺就透亮多了。試想一下，如果我們沒有扎實、細膩、透徹的單式練習，不懂、也沒有認真的體認勁路的來龍去脈，肢體動作之間的相互辯證關系，每天一遍一遍地只管練套路；在練拳當中動作很快就過去了，不可能詳盡地體會和研究動作、糾正姿勢，老師糾正了這里，那里又出現問題。套路的動作是連續的、各部位之間關系是復雜的，由腳而腿而腰到手，是按照一定的運動規律、起止路線和方向運行的，有一個地方不順就難以通過，那真是“差之毫厘，謬之千里”；如果沒有明師指導和言傳身授，沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎，不難想象少了這個過程會是什么結果，白白地浪費時間和精力不說，也難得竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在于肢體關系，還在于意與氣、氣與力、力與形的結合；“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使”，“周身節節貫串”；也就是“內不動，外不發”：心意不動，外形寂然不動，心意一動，周身處處皆動，而且完全符合太極“陰陽互為其根”的哲學原理，這才是太極拳的練拳根本所在，這些內容要在運動當中得以實現，如果沒有一個由簡到繁的過程是很難實現的。所以，練太極拳如果沒有細致入微的鉆研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。
我練太極拳也有二十多年的時間了，總結起來采氣、站樁和基本纏絲功的練習每天還是不能少的，這是我的經驗之談。我的老師陳氏太極拳十九世、著名陳氏太極拳家陳小旺先生，對我們的基本功練習的要求是非常嚴格的。他每次回國探親指導我們的總是離不開單手纏絲，并認真為我們捏架子。以前我對此也有一些想法，認為沒有必要捏來捏去的，只要自身感覺身體中正、勁力順達不就行了嗎？我覺得自己練的已經不錯了，架子規整、連貫、剛柔相濟，自己覺得內勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，使我沒有想到的是，當我重新認真精研了基本纏絲功和站樁以后，我才真正體味到了其中的奧妙所在；太極拳的運動規律，身體各部位之間的起止關系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳根”、什么叫“節節貫串”、什么是真正的內勁貫通，以及下盤沉穩、練拳如練樁功一樣的感覺都找到了；這時再練套路，身上的感覺一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內感覺非常明顯，真正是做到了空松圓活。發勁是瞬間即出，瞬間消失，速度極快，發勁后沒有任何其他的感覺，練完拳后心平氣和，如平常一樣。
有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本功，只練套路。所以練拳多年沒有真正的收獲，有的身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯，套路是活步樁，而且是太極拳的主干，但前題是要有基本功，要練懂、練透動作的起止和來龍去脈，以及肢體之間相互辯證關系和細微差別，當基礎牢固了，水到渠成，這時再練套路（我的意思是說先學會套路是可以的，但是太粗前，回過頭來要認真地練基本功，然后再體驗套路，當然推手實踐更是檢驗拳架的標準。）。
太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節節貫串，螺旋走弧線的感覺，內勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。俗話說：“腰襠膝，發動機。”你能感覺到嗎？就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產線。零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。當你有了基礎以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶（二路）、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵循這個規律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題；
要想太極練成功，纏絲一手最為靈。
三、 基本纏絲功法歌
練拳不練功，到老一身空。
身法要中正，站樁纏絲功。
體認仔細辨，絲毫不放松。
勁起始腳根，腰主節節承。
意動內至外，松開不丟頂。
陰陽關系清，久練才成形。
待到關系固，水到渠自成。
基本功到家，套路自然通。
