提起瑜伽，大家想到的往往是一些身姿優雅的女性，或者是那些沉穩靜坐的印度男士，可瑜伽近年來卻屢屢“背黑鍋”，在一些網絡博主中成了沒什么用的“磨洋工運動”。現代社會不少人都有亞健康狀態，隨之而來的就是各類健身運動的興起。瑜伽相較于健身房中強度大、心肺能力要求高的運動來說是一種舒緩的聯系方式，強調身心的統一，最后達到的結果是提升整體氣質優化身材。可舒緩類的運動往往不如高強度運動見效快，所以就有人稱“瑜伽練三年，不如跑步三個月”。今天，我們就為瑜伽正名，讓大家多了解瑜伽的魅力，在塑形的道路上找到適合自己的方法。
瑜伽的實際意義
瑜伽最強調的一點就是身體和意識的高度統一，在瑜伽的練習中往往要配合冥想來進行身體的放松，進階訓練還有音樂和語言引導的輔助，是一項對訓練者精神狀態要求很高的運動。同時瑜伽中強調練習者的呼吸狀態，在調整好呼吸狀態后可以很好的在體式的練習中加強訓練者的心肺功能。青海師范大學曾隨機選取了60名肥胖女大學生隨機分為對照組和實驗組兩組，并對實驗組的同學開展瑜伽培訓，持續十六周后對這些大學生實驗前后的心肺指標做了觀察，發現在心肺功能提升上，練習瑜伽的同學心肺能力上升程度明顯比沒有練習過的心肺能力強很多。
除了對于身體心肺功能的影響外，身體的腰臀比和體脂率也會改變不少。當然這些健身房中的各種運動也可以做得到，但不同的是瑜伽相較于這些運動外最主要的是可以調整身心狀態，舒緩疲勞，通過不斷地拉伸疏通經絡和達到塑形目的，很多高校為了放松學生情緒也會在體育課程中加入瑜伽相關內容，反饋效果也很好。
瑜伽與高強度運動的塑形效果區別
人體對于能量消耗主要分為三個方面：基礎代謝、日常消耗和運動消耗。基礎代謝就是指完全處于靜止狀態下身體的自然代謝率，而日常消耗只我們避免不了的自然活動中的能量消耗狀態，比如上下班的走動，這一項消耗因人而異。第三項就是運動消耗，這一項是指運動時的能量消耗情況。當我們每天攝入能量與消耗的能量相同時，身體就達到了一個“收支平衡”的狀態，自然不會變胖，身體攝入能量大于消耗能量，那就會變胖，反之，能量的消耗大于能量的攝入，自然就會變瘦。
高強度的運動一般被分為有氧運動和無氧運動這兩種方式，但是不管這兩種運動的肌肉呼吸方式有何不同，在訓練中我們的脂肪都會作為能量補給被轉化，從而可以達到減脂的目的。同時，在高強度運動中肌肉會產生輕微撕裂，身體為了保護肌肉組織便會不自覺的產生新的纖維促進愈合，我們所想的馬甲線、漂亮的二頭肌也就產生了。
而瑜伽不同，瑜伽的各種體式基本都是在各種拉伸中放松我們緊張的肌肉，把松垮的肌肉變得緊實有線條，從而造成了視覺上的變瘦，實際上練習瑜伽一小時與進行高強度訓練一小時來比較，高強度訓練對于脂肪的轉換率會更高，可是瑜伽對于舒緩疲勞、加強肌肉塑形的效果會更明顯。
瑜伽為什么可以提升氣質
不管是在健身房的瑜伽館還是在各大健身應用軟件上，我們看到的瑜伽引導教練往往都是身材纖細，氣質佳好的女性。那么為什么瑜伽可以全方面的提升人的氣質呢，主要有以下幾方面的原因。
1. 瑜伽可以塑形
高強度的力量訓練往往可以更快的增加運動消耗量，可健身的女性身材比起聯系瑜伽的女性往往也更硬挺，沒有瑜伽練習者看起來流暢。這里的原因就是瑜伽的很多體式中都會進行身體部位的自然拉伸，而不是像高強度運動一樣，是高速強硬的將肌肉組織的彈性限度拉到最開。在進行自然拉伸的時候，骨骼會回到本身的位置，因為久坐等原因造成的脊柱側彎也會得到緩解，駝背圓肩等問題自然會不見。
2. 瑜伽可以靜心
在練習瑜伽時，往往需要配合著勻長的呼吸和沉靜的冥想來進行。呼吸除了有維持自身機體功能的基本作用外，還與我們的血液循環分不開，我們常說一個人臉色好是白里透紅面色紅潤，實際上就與呼吸暢通分不開。瑜伽的很多體式都在無形中拉伸了胸部，打開了胸腔，使得呼吸更加通暢，同時深呼吸也有助于肺循環。
而瑜伽冥想則是在精神上給予暗示，使訓練者在訓練時可以更好的感受自我，凈化心靈，在自我認知中將精神提升到新的高度。
瑜伽的好處與高強度運動的好處
1. 在健體方面，高強度運動更有效
高強度運動在短時間內會進行多次的肌肉呼吸，從而使得肌肉處于緊張狀態，慢慢變得強大，在訓練心肺功能和脂肪轉換方面也比瑜伽的效果更顯著。在我國，中小學生往往都要課間跑操的活動，主要目的也是為了強健體魄，增強抵抗力。不論是有氧運動還是無氧運動，訓練者在運動時往往會感受到肌肉酸痛，實際上肌肉酸痛就是一個肌肉成長的過程，這個過程中我們的呼吸消化系統也會慢慢強大，長此以往身體不斷被強化，身體就會越來越健康。
2. 在修身養性方面，瑜伽效果更好
瑜伽的練習中，講究身心和氣息的調養，與運動健身不同的是，運動健身是通過自己的動作來調整 身體活動，強調身體的運動。而瑜伽則是通過心里的調節按時來進行身體的活動，注重的是身心結合。在深長的呼吸和身體拉伸中，訓練者可以處于一個更加愛沉靜的狀態，不會在短時間內增加耗氧量，更適合心肺功能較差的人來練習。
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總結
瑜伽并非是沒有用的運動，它對于調息養生有很大的作用。傳統的運動鍛煉相較于瑜伽來說耗氧量大、減脂效果好，可是不適合心肺能力較差的人來練習。而瑜伽配合呼吸與冥想可以幫助訓練者達到身心的同一，配合提示中的拉伸訓練，可以得到纖體塑形的效果。瑜伽與普通的運動鍛煉各有各的好，訓練者要學會根據自己的需求選擇合適的運動，才能更好的達到目標。
參考
瑜伽對肥胖女大學生身體形態、體成分及心肺功能的影響 于永光 2018
“健身瑜伽”概念的緣起及內涵解析 裘鵬 2016
運動健身能量消耗簡易測量方法的效度研究 邱淑敏; 王歡; 江崇民 2013
不同運動方式對肥胖青年身體慢性炎癥狀態的影響 徐建方; 張漓; 馮連世; 路瑛麗 2015
