每天跑步五公里，可以提高我們的心肺功能及心血管機能，也能調節人體內部平衡、調節情緒，調節大腦興奮與抑制，同時能有效的控制體重及達到修身養性，陶治情操的效果。

提高心肺功能及心血管機能，有效防止冠心病等疾病

早期有研究表明，從事多年慢跑運動的中年人心臟的大小及功能，與經常進行鍛煉的20歲年輕人的心臟相似。其好處是因為長期的堅持跑步，改善了心肌營養，使得心肌發達功能提高。同時，還可以有效的防止骨質疏松即減緩肌肉萎縮的癥狀。

調節人體內部平衡情緒，振作精神，緩解解心理壓力

每天五公里的跑量能夠調節我們在生活中遇到了緊張勞累，枯燥，抑郁，苦惱等情緒。很多人在遇到這不開心的時候選擇去跑步，你會發現事后整個人感到神清氣爽、茅塞頓開。而在大自然的環境中進行我們的跑步訓練，其效果更佳。

調節大腦興奮與抑制，改善思維功能

跑步這一個項目可以調節我們大腦皮質的興奮與抑制，有需要提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞。而且在跑步過程中提高了腦部供氧，所以能改善腦功能及思維。

有效的控制體重

相信這一點，大家都不陌生。有經常跑步的朋友，都能很清楚的感受到，因為我們的長期堅持跑步，身體堆積脂肪的現象很少出現。

修身養性，陶自情操。

在跑步的過程中，享受其帶來的樂趣，拋棄一切雜念，專心享受，這是很多事情無法比擬的。