在瑜伽練習(xí)中，科學(xué)地使用瑜伽輔具，不僅能幫助我們完成體式上的進(jìn)步，還能避免不必要的傷害，讓我們的瑜伽練習(xí)安全高效的達(dá)到新的層面。

今天小Y給各位同學(xué)帶來瑜伽私教中才會(huì)教到的這20個(gè)最常見體式的輔助練習(xí)方法哦，瑜伽初學(xué)者們也可以用這樣的方法做到體式正位。

1 樹式

初學(xué)者在樹式中站不穩(wěn)？屈膝腳總是掉下來？你可以將瑜伽磚放在瑜伽椅子上來支撐屈膝腳。

2 下犬式

容易身體重心前移？雙腿松懈無力？選擇手下或者腳下墊瑜伽磚，還可以用伸展帶幫主髖關(guān)節(jié)位置，防止重心前移。

3 加強(qiáng)側(cè)伸展式

做這個(gè)體式總是出現(xiàn)腳后跟踩不下去，髖部不正和拱背的情況？你可以用伸展帶和瑜伽磚來調(diào)整。

4 幻椅式

大腿內(nèi)側(cè)力量較弱可以夾磚；抬起十個(gè)腳趾向上，可以激活足弓。

5 戰(zhàn)士一式

后方腿伸不直和髖部無法中正？一個(gè)伸展帶就能解決這個(gè)問題。

6 戰(zhàn)士二式

髖部打不開，膝蓋與腳尖無法同向、身體還特別容易前傾，選擇用膝蓋外側(cè)將瑜伽磚頂住在墻面，或用瑜伽椅支撐彎曲腿。

7 戰(zhàn)士三式

初學(xué)者腿后側(cè)和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽磚和瑜伽椅來支撐身體。

8 三角式

腳踩瑜伽磚可以很好的幫你啟動(dòng)腿部力量，讓膝蓋上提。

9 側(cè)角式

借助磚塊延長(zhǎng)手臂的支撐，避免髖部無力掉下來；腳踩伸展帶，讓身體找到用力向下踩，大腿用力的感覺。

10 半月式

不知道怎么能打開胸腔、髖部，保持身體的穩(wěn)定？你可以試試用瑜伽磚靠著墻面解決這些問題。

記得，最好的輔具是你開放的頭腦。學(xué)會(huì)巧妙的使用輔具，可以讓你在體式精進(jìn)過程中更上一層樓 。

禁忌與警告Warning

在學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽前，請(qǐng)首先對(duì)自己的身體條件有清楚的認(rèn)識(shí)，某些瑜伽體式對(duì)于部分人群不適用，高血壓、糖尿病、眼壓過高、孕婦、慢性疾病、骨骼受傷等人群請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽導(dǎo)師！