練瑜伽為什么要開肩？
相信很多伽人都知道，開肩不僅可以緩解肩頸不適，預(yù)防頸椎病，還能改善圓肩駝背，提升氣質(zhì)。
今天給大家推薦一套陰瑜伽的開肩序列，在陰瑜伽的保持中，溫柔的打開你的雙肩，還能釋放疲勞，修復(fù)能量……
動(dòng)作1
- 俯臥，雙腳分開略大于髖
- 左手在胸腔下方朝右，掌心朝上
- 右手向前伸直，額頭輕觸地面
- 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作2
- 仰臥，肩胛骨下方墊毛毯
- 雙腿簡易交盤，膝蓋下沉
- 雙手上舉放抱枕上，掌心朝上
- 腋窩伸展，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
- 保持3-5分鐘
- 肩關(guān)節(jié)比較緊的伽人
- 可以將抱枕墊高，降低難度
動(dòng)作3
- 左側(cè)臥，左手向后，掌心朝下
- 左腿屈膝，大小腿與髖保持90°
- 右腿屈膝放抱枕上，腳跟靠近臀部
- 右手向后抓住腳背，側(cè)臉貼地
- 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
- 肩部比較僵硬的伽人
- 可以將上方手屈肘貼靠后背
- 上方腿屈膝向后即可
動(dòng)作4
- 仰臥，右手上舉，屈肘向后
- 放在后背，掌心貼靠背部
- 左手向下，屈肘向后，掌心貼地
- 雙腿屈膝外展，腳掌相對(duì)
- 膝蓋下方分別墊瑜伽磚
- 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作5
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手側(cè)平舉，掌心朝上
- 雙腿向右扭轉(zhuǎn)，膝蓋在一條直線
- 左手墊磚，肩向下沉向地板
- 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作6
- 仰臥，雙腳自然分開外展
- 雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上
- 頭下如上墊毛毯，雙肩放松
- 閉上雙眼，保持3-5分鐘
