開啟一周最爽的一天！腿部訓練，關于腿部訓練的段子也真是夠夠的了，居然好多男人怕腿粗....腿粗....額....
下肢熱身
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全身熱身的帖子要等到下周了，這周外出培訓，完全沒時間了，下肢熱身的帖子昨天也有分享，不知道的可以戳右邊這個鏈接（下肢熱身準備活動11式——就算休息日練練也是極好的！）
一周訓練安排
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星期一：背部
星期二：胸部
星期三：休息
星期四：腿部
星期五：肩部
星期六：手臂
星期日：休息
開始前你需要了解的事
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區別：此計劃不分男女，其中有難度較大的動作會有降階版替代，但動作要領以及完成的次數和負重都是相同的。具體在下方會標注。
RM：每一個人能夠使用的重量都不同，所以我不會告訴你應該使用多大的重量，而是以RM的形式表述，比如8RM，意思就是你應該使用僅能夠完成8次的重量，可能上下會有1-2次的浮動，但太多的話則表明不是太重就是太輕。
熱身：這是必須，避免受傷，讓身體進入更好的運動狀態。
有氧和HIIT：就像我們之前說過的，不論是對于減脂也好，還是身體健康，適度的有氧或者HIIT，都是有幫助的，在力量訓練后可以根據自己的安排，穿插進行。
完整的一次訓練時間基本能夠維持在60-75分鐘左右，包含熱身、力量訓練、有氧or HIIT，拉伸放松。
開啟腿部訓練計劃
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大多數的腿部訓練都是建立在頸后深蹲上，而這個則沒有，用經前深蹲能夠更多刺激到股四頭肌，而且對于你的動作形式有非常好的幫助，先別著急否定，自己嘗試下就一清二楚。
坐姿腿伸展
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10RM，5組，組間歇60秒
訓練期間變換腳尖位置會有不同的感受，刺激的部位也有所不同，俗稱內八字腳和外八字腳，試試吧！
頸前深蹲
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10、8、6RM，3組，組間歇120秒
啞鈴弓箭步蹲
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每一側各15次，3組，組間歇60秒
直腿硬拉
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15RM，3組，組間歇60秒
啞鈴登階
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每一側各10次，3組，組間歇60秒
如果你想的話
去蹬單車吧
記得要加大阻力哦
（/邪惡的笑）
