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作者：洞見pumpkin
運動，是最強勁的精神藥物。
《世界日報》上曾發表過一項研究：
經常運動者會比“四體不勤”者快樂感多出52%；
足夠運動者的快樂感，比不運動者多了29%。
哈佛大學講師Tal也在多年的跟蹤調查與大量研究后得出一個結論：
運動，是最強勁的精神藥物。
這兩個研究，刷新了我們對運動的認知。
原來運動除了能強身健體外，還能賦予一個人更好的心態和更健康的情緒。
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村上春樹曾經被創作壓力和生活瑣事所困擾。
為了保持充足精力，他每天凌晨4點起床，寫作4小時，跑步10公里。
在堅持30余年后，他不僅成功減掉肚子上的贅肉，還戒掉了煙癮，最重要的是收獲了內心的寧靜。
在跑步中，他擁有了更多的獨處時間，路上遇到的一草一樹，一花一鳥，給他提供了源源不斷的靈感。
運動的狀態，讓他從諸多煩心事抽離出來，以旁觀者審視自身，當體力被消耗殆盡，負面情緒也隨之被消解。
正如他筆下跑完馬拉松的情景：
“我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。 解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。 體內那仿佛牢固的結扣的東西，正在一點點解開。”
作家蔣方舟年少成名，質疑之聲撲面而來，她倍感焦慮，長期被失眠困擾。
后來，她開始向村上春樹學習，每天去操場跑五公里。
剛開始，跑到兩公里的時候，她已經累得氣喘吁吁；
可當她逼自己跑到3.5公里的時候，耳旁都是呼嘯而過的風聲，心里不再有任何雜念；
在向5公里沖刺時，她看到自己影子里晃動的馬尾，心里有一種說不出來的喜悅。
蔣方舟后來才明白，那是源于戰勝自我的愉悅感。
“跑者沉浸在隨身聽的音樂中，封閉在肉體能量的消耗里，享受著戰勝肉體折磨的強大意志力。”
當她開始嘗試更多的運動，游泳、攀巖……精神狀態慢慢改善，她才意識到：
“原來精神上的焦慮，真的可以通過運動得到緩解。”
正如醫學之父希波克拉底曾說的那樣：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”
當你迎著風，步履不停地奔跑時，所有的負面情緒都會像周圍的風景一樣被拋之腦后。
當你不斷戰勝自己的時候，你對生活的掌控感就會越來越強，心中的陰霾自然會隨之消散。
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網絡上曾有一個問題：堅持運動后，你的生活有哪些變化？
有一條高贊回答是：“運動，給了我重生的機會。”
不知道你有沒有這樣的經歷，心情郁結的時候，索性什么都不想，到外面跑上幾圈，回來之后神清氣爽。
無論之前多么喪，運動完之后，就像重新活過來。
看過知乎網友@萬小nu的故事：
她從小到大，一直過得順風順水。
父母寵愛，成績優秀，一畢業就在外資銀行找了一份穩定工作，又在合適的年紀戀愛結婚，生下了可愛的女兒。
她一度覺得自己是世界上最幸福的女人。
可前半生的順遂，在女兒剛滿六個月的時候，戛然而止。
她丈夫出軌了。
接下來的生活，充斥著無休止的爭吵和絕望，萬般無奈之下，她選擇離婚。
可離婚后，她依舊沒能從這段失敗的婚姻中解脫出來。
一個月后，她被診斷為抑郁癥。
望著經常以淚洗面的母親，年幼的女兒叫醒了她：
她緊緊摟著我的脖子，不住地用小手擦掉我的眼淚，用稚嫩的聲音說“媽媽不哭。”
那一刻，她下定決心要振作起來。
從跑步開始，她參加了人生中第一場馬拉松。
“我總共跑了將近四個小時，到終點的時候幾乎神智不清。回到酒店洗完澡，太陽升起來了，陽光透過窗戶照在我臉上，我的眼淚一下涌了出來。”
筋疲力盡之后，清晨的第一縷陽光，撫慰了她千瘡百孔的心。
從那之后，她輾轉多地參加馬拉松比賽。
“每次快到終點的時候，我都有一種儀式感，仿佛我又一次戰勝了自己。我的成績越來越好，抑郁癥狀也逐漸消失。”
“境況越是糟糕，我們就越拼命去跑。”
人生就像一場馬拉松，也許偶有風雨和坎坷。
唯有堅持跑下來，把所有的壞情緒發泄出來，在奔跑的過程中找到生活的希望，才能獲得重生的力量。
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運動，是管理情緒最好的方式。
德國柏林自由大學的醫生，曾對患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女，進行了為期9個月的追蹤調查。
他們發現藥物對患者的療效相當有限，甚至是無效的。
后來，研究人員要求患者每天跑步30分鐘，并且在10天的運動期間，逐漸增加運動量。
結果10天以后，有6名患者表示抑郁情緒已大為改善。
生理學研究表明，運動可以使機體釋放一種叫“內啡肽”的化學物質，這種物質就是我們常說的“快樂素”，它不僅能讓人產生愉悅的情緒，還能大幅度提高能量的供給，使人精力旺盛。
正如紐約大學神經系統科學家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：
運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。
其實，當你感到疲憊、壓抑的時候，你的腦細胞也在變少，血清素也不夠用。
而運動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈你的疲憊。
所以，越是忙碌，越是累的時候，越是要運動。
有句話說得好：
“跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良。”
在籃球場上酣戰一番，在跑步機上跑上個五公里，出一身大汗之后，洗個熱水澡，沉沉睡一覺。
養足精神之后，生活就沒有什么坎能把你難住。
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《赫芬頓郵報》曾發表過一個“情緒——運動表”，可以幫助我們更有針對性地選擇對應的項目。
當你精神高度緊張時，可以做瑜伽進行拉伸，讓身體得到全方位的放松，專注于均勻的呼吸，讓每一個細胞舒展開來，情緒自然而然會得到疏解。
2. 悲傷的時候，在水里放空自己。
游泳是一種很好的有氧運動，可以提高你的心率，改善你的關節。
在有限的空間里，你可以根據自己的節奏控制自己的速度，獲得身體和心理上的放松。
3. 焦慮時，隨著音樂起舞。
過度焦慮的情緒下，最適合的運動是舞蹈或有氧健美操。
隨著音樂，身體也動起來，你的腦海中只有節奏，而忘記了使你焦慮的一切。
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運動過程中，煩躁的心情會一掃而光，百思不得其解的問題，也有可能靈光乍現。
當你被人誤解，感到郁悶苦惱時，不要思前想后，陷入精神內耗，去運動。
大汗淋漓之后，讓你煩悶的事情，會已經變得不那么重要。
當你陷入人生低谷，不要沉浸在悲傷的情緒當中，去運動。
跑完三公里，五公里，十公里之后，那些悲傷會隨著汗水蒸發，最后消失不見。
運動，也許一天，兩天看不到變化，但成年累月地堅持下去，你一定會擁有更健康的身體，更愉悅的心情。
到最后你會發現，運動和不運動，過的是不一樣的人生。
點個在看，與朋友們共勉。
