子午流注是我國古代中醫圣賢精透人體而揭示出來的一種規律：將一天24小時劃分為12個時辰，對應十二地支，與人體十二經絡所屬臟腑的氣血運行結合。在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合均有時間節律、時相特性。先賢以子午流注為基礎，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了十二時辰養生法。
肺寅大卯胃辰宮，
脾巳心午小未中，
申膀酉腎心包戌，
亥焦子膽丑肝通。
——《子午流注口訣》
1、子時（23：00--1：00）足少陽膽經，中醫氣機升降沉浮理論認為：人身之氣機，日日俱從子時生發?！白雍髣t氣生，午后則氣降”（張介賓）。子時氣血流注于膽經。這也是《內經》“凡十一藏取決于膽”一說的根本由來，臟腑功能都取決于膽氣能否升發。人在日常生活中常有這樣的體會，人們一般夜里九、十點鐘會有困倦的感覺，但熬到23點時又精神了，這就是陽氣升發的緣故。子時陽氣的生發之力尚小，但非?；钴S。因此最好在11點前睡覺。
2、丑時：（01∶00～03∶00）足厥陰肝經 ，丑時氣血流注于肝經。肝主血，因此這時的睡眠就是在養肝膽，在養血。而血相較于氣則屬于陰，主斂藏。此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，良好的睡眠狀態是最好的養肝、保肝之法。人臥則血歸于肝。凌晨1點-3點是肝經開穴運轉排毒的時間，長久熬夜對我們的肝膽都會造成很大傷害。如果昨天有熬夜無論第二天怎么休息臉色還是會暗淡無光，這也是身體沒有及時排毒而造成的。
3、寅時：（03∶00～05∶00）手太陰肺經，寅時氣血流注于肺經。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉動，需要深度的睡眠，來完成生命由靜而動的轉化，此時肺經最旺，“肺朝百脈?！备斡诔髸r推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。此時陽氣生發，宜順其自然。如果在這時醒來，可以平躺在床上，平靜地閉上雙眼，放松，深呼吸，感受氣體的吸入和呼出，胸廓開合，有利于肺完成新一天的宣發肅降。
4、卯時（05∶00～07∶00）手陽明大腸經， 此時大腸經最旺盛。肺將充足的血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養、排出渣滓的過程。此時起床，飲一杯溫水，自右下腹起繞臍周順時針揉腹30轉，有利于刺激腸道，促進排便。也可以在這個時段進行有氧運動，如戶外慢跑、或太極拳、八段錦等，同樣有利于促進胃腸蠕動，提高臟腑機能。
5、辰時（07∶00～09∶00）足陽明胃經 ，此時胃經當令，胃液分泌旺盛，是享受早餐的最佳時機。早餐應注重營養搭配，提倡清淡、稍飽。從子時開始到卯時，實際上是人體機能休整的過程。辰時吃餐，就是要補充日間活動所需營養。這段時間是胃經開穴運行的時間，胃不好的人，吃些養胃的食物效果是最明顯的。餐后順時針輕揉腹部30轉，有利于促進胃腸蠕動，提高消化吸收機能。
6、巳時（09∶00～11∶00）足太陰脾經 ，巳時氣血流注于脾經。脾是后天之本，氣血生化之源。“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。”胃主受納，脾主運化，它們一陰一陽共同參與飲食的消化吸收。辰時吃進去的早飯會調動脾的運化功能，除了吸收水谷精微，營養全身，還有利于脾氣的生發，讓人精力充沛。同時這個時間也是人一天中注意力和記憶力的高峰，是高效工作的黃金時段。這段時間也是護脾最好的時間段。
7、午時（11∶00～13∶00）手少陰心經，傳統養生文化特別重視子時和午時，午時的特點就是一陰生。午時氣血流注于心經。“心者，君主之官，神明出焉。”心推動血液運行，養神、養氣、養筋。此時心經當令，心的氣血充盈，心神得養，才能維持正常生命活動、神志清醒、精神振奮。人在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。
8、未時（13∶00～15∶00）手太陽小腸經，未時氣血流注于小腸經。《說文》說“未，味也。六月，滋味也?！倍挛锏淖涛毒褪蔷A，中醫小腸的功能就在于分清秘濁、吸收精華，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。此時小腸經當令，可看書、學習、下棋、打牌、做家務。喝一杯茶，以幫助小腸分清泌濁。
9、申時（15∶00～17∶00）足太陽膀胱經，申時氣血流注于膀胱經。膀胱經為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥，健康的人這時則是學習和讀書的好時光，所以古人主張“朝而受業，夕而習復”。這時由于氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果,有助于排出身體毒素與“火氣”。
10、酉時（17∶00～19∶00）足少陰腎經，氣血運行到腎。腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華?！澳I藏生殖之精與五臟六腑之精。腎為先天之根?！庇蠒r氣血流注于腎經。如果說早晨5～7點的卯時代表一天或一年的開門，那么晚上17～19點的酉時則代表一天或一年的關門。自然天地與人體這個小天地，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機?？梢赃x擇食用黑豆、堅果、黃魚等歸腎經的食物。在此時還可以選擇一些功法鍛煉，如八段錦中的“兩手攀足固腎腰”等，梳理通身元氣，由動轉靜，與天地一同進入陰氣漸盛的狀態。
11、戌時（19∶00～21∶00）手厥陰心包經，氣血運行到心包。心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化。戌時氣血流注于心包經。中醫認為這時人體的陽氣應該進入了陰的接口，此時陰氣正盛，睡前用熱水泡腳（20分鐘左右），有助于溫通全身氣血運行，心臟不好的人最好在這時候敲揉心包經，效果最好。 靜坐閉目，意守心包經之募穴“膻中”5—10分鐘，然后右手自左胸部外上方沿上肢內側輕柔按摩至手心勞功穴10分鐘，同法用左手按揉右上肢。
12、亥時（21∶00～23∶00）手少陽三焦經，此時三焦經當令，氣血灌注三焦經。提倡排除雜念，靜心安神，以養元氣。屈膝而臥，漸漸入夢。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，亥時三焦通百脈。人如果在亥時休息，百脈皆可修養。此刻擁有好的睡眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機。只有在這個前提下，人才可以讓子時的陽氣發。
從亥時（21：00）開始到寅初（3：00），是人體休養生息、推陳出新的時間，此時人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，相當于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
子午流注以中國古代哲學“人與天地相應”的觀點為基礎，不失為一種指導養生的理論方法。順應自然規律來養護生命，必能行之有效，益壽延年。
來源：十堰太和醫院
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