普通大眾在“疫情風(fēng)暴”中會發(fā)生哪些變化？
作者 | 北師大心理學(xué)部防疫科普團(tuán)隊 熊珂?zhèn)?/span>
1、情緒反應(yīng)
· 焦慮與恐懼：疫情開始后的數(shù)據(jù)表明，我們中有50%以上的人會因為病毒在傳播性和致死性上的未知而感到焦慮和恐懼，會總擔(dān)心肺炎會降臨到自己或他人身上，不知道疫情什么時候是個頭，甚至對自己能做的感到不知所措和不確定，令自己難以放松。同時，也有許多人為了應(yīng)對眼前和未來的困難，反而會因為焦慮而比平時更加精力旺盛。
· 懷疑、疑?。?/span>疫情開始后的數(shù)據(jù)表明，有20%左右的人會擔(dān)心自己已經(jīng)被感染新型肺炎了。我們會因為病毒和疫情帶來的不確定性對自己或他人的衛(wèi)生情況和身體健康情況有著更多的懷疑，甚至?xí)谌メt(yī)院就診時懷疑各種檢查結(jié)果和醫(yī)生。
· 憤怒：我們還會因為原先生活/工作/社交節(jié)奏和計劃被打亂、本來便宜的生活用品價格大幅上漲、信息的不確定性，和患者逃離等不穩(wěn)定因素，感到煩躁、慪火、憤怒。
· 悲傷、抑郁：疫情開始后的數(shù)據(jù)表明，有超過10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒。隨著疫情的不斷嚴(yán)重和持續(xù)，我們可能會對未來感到絕望，對父母不采取防護(hù)措施而感到委屈、傷心，仿佛自己無論如何也無濟(jì)于事。而這些都會令我們感到悲傷，讓我們沉浸在痛苦中，覺得對生活失去了興趣，并變得更容易哭泣。
· 愧疚：雖然許多人離疫區(qū)較遠(yuǎn)，自己也未患病，但有可能因為來自疫區(qū)的新聞，以及身邊親友健康狀況的波動而感到愧疚不安，覺得自己做得還不夠多、不夠好，甚至?xí)J(rèn)為患病的應(yīng)該是自己，而不是別人……
· 易波動：在疫情壓力和其他壓力與事件中，我們的情緒會變得更為波動，變得更容易受到驚嚇或恐慌。
· 精疲力竭、麻木：當(dāng)我們長期處于壓力中，而自己的應(yīng)對或他人對自己幫助無法緩解自己的困難時，我們的生理資源或心理資源會被很快耗光，而讓我們?nèi)狈^續(xù)應(yīng)對的能力，繼而對壓力感到麻木。這意味著我們需要花點時間更加專注自己的狀態(tài)、照顧自己，來讓自己恢復(fù)起來。若通過各種方式都無法讓自己好轉(zhuǎn)，則我們可能進(jìn)入了應(yīng)激的第三階段，是十分值得注意的健康問題，需要尋求專業(yè)心理健康工作者的幫助！
· “英勇無比”：很多人會在病毒和疫情前變得情緒高漲，覺得自己無所不能、無懈可擊。但我們對疫情嚴(yán)重性的否認(rèn)和對自己的自戀并不能幫助我們抵抗病毒、變得更健康。這是一個充滿安全隱患和風(fēng)險的表現(xiàn)，十分值得重視！
2、生理反應(yīng)
壓力不僅僅會給我們帶來心理上的困擾，它們同樣會影響我們的生理情況。疫情開始后的數(shù)據(jù)表明，有超過20%的人因為疫情帶來的壓力而出現(xiàn)了生理上的反應(yīng)。
· 腹痛、腹瀉：腹痛、腹瀉會是我們在面對巨大壓力時經(jīng)常會出現(xiàn)的生理反應(yīng)。回憶一下我們在重大考試、面試之前的表現(xiàn)，是不是也有相似的經(jīng)歷？
· 無明確原因的身體疼痛：我們的肚子、頭部、肩頸腰背等肌肉處，會因為壓力和情緒的影響出現(xiàn)無明確原因（如沒有外傷、沒有生理疾?。┑奶弁?。這可能是因為我們的肌肉因為壓力和情緒的影響一直保持在收縮狀態(tài)，從而導(dǎo)致酸痛感。
· 胸悶、多汗、發(fā)冷、顫抖、肌肉抽搐等身體變化：巨大的壓力會影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而讓我們體驗到這些變化。這實際上是我們的身體在調(diào)動資源應(yīng)對壓力的表現(xiàn)，在一定范圍內(nèi)出現(xiàn)并無大礙。
· 食欲變化：在巨大的壓力和情緒下，我們的食欲會降低或升高。如果這種飲食的變化未影響到身體健康，則無需驚慌。
值得注意的是，大家需要將自己在壓力中的生理反應(yīng)與患生理疾病后出現(xiàn)的生理反應(yīng)做出區(qū)分。當(dāng)大家出現(xiàn)這些生理反應(yīng)時，需要先停下來看一看，自己近期是否處在了較大的壓力或情緒中。而通常，當(dāng)自己的壓力得到緩解時，情緒也會得到相應(yīng)的緩解。
3、思維反應(yīng)
壓力對我們心理的影響還體現(xiàn)在了我們的思維過程和思維內(nèi)容上。
· 思維內(nèi)容變化：我們會因為懷疑，對自己或他人的各種變化變得更加敏銳，也可能出現(xiàn)往壞處解讀各種信息、夸大嚴(yán)重后果和低估自己應(yīng)對能力的傾向。比如可能我們咳嗽兩下就立刻懷疑自己得肺炎了。這種念頭不像以往一樣輕易消失，并且我們會感到不能控制地反復(fù)去想有關(guān)感染肺炎后的嚴(yán)重后果。
· 記憶力下降：我們對壓力和情緒的應(yīng)對會不停占據(jù)我們的大腦資源，讓我們分心，所以我們的記憶力會變得不如以往好，會出現(xiàn)愛忘事的情況。“我要干嘛來著”可能是我們在這幾天經(jīng)常說的話。
· 注意力難以集中：因為上述相同的原因，我們也會變得難以集中注意力去做以往能夠輕易做到的事。
· 猶豫不決：壓力、情緒和大量的信息會消耗我們的能量，可能讓我們在“要不要開空調(diào)”這些小事上難以做出決定。
· 難以交談想法：由于壓力給我們帶來的影響，我們在動用大腦能量進(jìn)行回憶、決策和組織語言上的功能都受到了影響?？赡芪覀冃睦锾孛靼滓患拢谴藭r把它說出來卻前言不搭后語。
4、行為反應(yīng)
在壓力中，隨著我們情緒、生理和思維的改變，我們的行為也會發(fā)生改變。我們可能會變得比以往更安靜，難以像以往一樣做事。我們也可能變得更好動，停不下來。
· 回避行為：我們會因為我們對病毒和疫情的擔(dān)心和恐懼不再去一些我們平時可能會去的地方，比如醫(yī)院、超市、菜市場等。適當(dāng)且必要的回避行為是能夠保障我們的安全的。
· 強迫行為：由于壓力，我們會變得懷疑，并想要更多的確定性，所以我們可能因此出現(xiàn)一些強迫行為，比如頻繁、持續(xù)地洗手，不斷噴灑酒精消毒、不停地檢查口罩的佩戴、不停刷手機以獲取最新信息等。
· 睡眠變化：我們的睡眠會隨著我們的心理變化而減少或增多，比如我們會花更多的時間入睡，睡得很淺，半夜經(jīng)常醒來，做噩夢，或在第二天過早地醒來。
· 借助物質(zhì)：我們?yōu)榱藨?yīng)對壓力，可能會比以往更加頻繁地吸煙、飲酒，或使用精神類處方藥，甚至是毒品，來幫自己緩解或回避痛苦的感受。
· 人際變化：由于心理變化，我們可能會在與人交往中（無論是面對面時還是在網(wǎng)上）變得更加易怒，發(fā)生沖突，或更加疏離，只想要一個人呆著，拒絕他人的幫助或無法幫助他人。此外，我們還可能出現(xiàn)一些從眾行為，比如通過吸煙、喝酒、放鞭炮來“消毒”等。
