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醫遛健康
科 普
現代社會長時間的伏案工作，躺在床上看電視、手機等不正確的姿態，使得腰背部肌肉長期處于異常力學狀態，年輕人群的腰背部疼痛勞損癥狀也非常普遍。對于只有腰背部、骶髂關節周圍軟組織疼痛，而不合并下肢放射痛、麻木癥狀者，即便影像學檢查有輕微椎間盤突出的表現，其病因仍多為腰背部肌肉的慢性勞損。加強腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持和增強腰椎的穩定性，延緩勞損退變的進程，可有效地預防急慢性腰部損傷和疼痛的發生。現總結推薦兩款常用的腰背肌功能鍛煉方法，患者可以根據自己的實際情況進行選擇。
一、飛燕式鍛煉法：
1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向后，也離開床面；
上述動作持續3～5秒，然后肌肉放松，休息3～5秒為一個周期。
二、五點支撐法
1、仰臥在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
上述動作持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項
1、 有腰背部外傷史或下肢放射痛、麻木的患者，應及時到醫院就診，在醫生的指導下進行鍛煉。
2、 腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
3、 如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
