2．如何預防糖尿病
①保持健康的生活方式。飲食方面不偏食，不過食肥甘厚味，勿飲酒過度，平素粗糧細糧搭配，防止肥胖；起居方面盡量做到"日出而作、日落而息"，切勿黑白顛倒。應該順四時之序，飲食有節，起居有常，并有意識地鍛煉身體，保持充沛精力去生活、工作。
②預防感染。養成良好的衛生習慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應選用副作用小的有效中西藥物治療。
③在服用某些藥物的時候，如利尿劑、避孕藥、強的松、雷米封、可樂定等，要有意識地監測血糖變化，防止發生繼發性糖尿病。
3．如何做好日常保健
①精神保健。一旦確診為此病，應抱著正確的態度，以充分的自信心去戰勝疾病，不能被糖尿病這頂帽子壓垮，而精神萎靡，不愿工作，不敢運動，整日休息。也不可視而不見，各方面不加注意，情志失調，過于勞累，或過憂過喜，均能導致內分泌紊亂，不利于控制血糖。
②運動鍛煉。I型（胰島素依賴型糖尿病）患者運動量不宜過大，以免發生低血糖，可采取散步、做操等輕度的鍛煉方式；II型（非胰島素依賴型糖尿病）患者運動量可稍大些，如快走，慢跑、騎車、打太極拳等。不管哪種運動方式，須持之以恒，才能達到鍛煉目的。
③飲食保健。主食以粗糧為主，細糧為輔；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔，可吃小魚等。正所謂"精茶淡飯，健康有源"。不論每日三餐，還是四餐，均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現象，尤其是兒童、孕婦更應注意。平時可將苦瓜、南瓜、亞腰葫蘆、番石榴等研粉，適量內服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。
④適當用藥。優降糖、達美康、胰島素等藥要在醫生指導下使用，定期化驗血糖、尿糖，以及肝功、血常規等，以免發生不良反應。若有高血壓、高血脂等，需對癥治療，中西醫結合，療效會更理想。總之，預防為主，早期診斷、積極治療，糖尿病是完全可以獲得良好控制的。
糖尿病預防４要點
第一是多懂一點，即對糖尿病的知識多懂一點，對其危害多懂一點，對其防治措施多懂一點。
第二要少吃一點，就是讓攝取的總熱量少一點，不只主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。不要認為吃就是福，有時吃也能吃出麻煩來，要適當地吃，科學地吃，有道理地吃，不能胡吃亂吃。
第三是勤動一點，要經常保持一定的運動量。這樣控制了飲食，再加上增強了鍛煉，體重就不至于過胖。我們已經知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少。英國有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”。所以控制體重是很重要的一條。
關于肥胖，還有一點必須提醒大家。肥胖可分為兩種類型，一種叫做蘋果型肥胖，體型像個蘋果，是圓的，肚子特別大，四肢則較細，也叫中心性肥胖。這種肥胖者的脂肪都堆積在心臟、胰腺、肝臟和腎臟周圍，對身體影響很大，容易得糖尿病、冠心病和高血壓。蘋果型肥胖在男性較為常見，女性也有。另一種叫做梨型肥胖，脂肪主要堆積在臀部和大腿，這種肥胖對健康的影響稍微小一點。當然還是以不胖為好。如果你有蘋果型肥胖，腰圍很粗，就更得注意加強身體鍛煉。
最后一條是放松一點，這是指心理調節方面的問題。一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。因為吃得多、鍛煉少容易引起血糖升高，各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。有這種情況，也許你原來還得再過兩年才會得糖尿病，只因為一次大的精神刺激，很長時間愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。
這四個要點說起來容易，長期做到就難了。希望大家能切實做到，擁有一個健康的體魄。
（摘自《中老年保健》）
