高血糖、高血壓、高血脂或者在加上一個高尿酸/痛風，被普遍認為的“四高”，嚴重危害人們的健康。

四高之間關系盤根交錯、錯綜復雜

我們以高血糖和高尿酸舉例：有研究顯示，糖尿病患者中，合并高尿酸血癥的人高達 45%-75%，血糖異常者中大約有15%患有痛風；而尿酸異常的人中，合并血糖異常的人占比近50%。

我們經常說禍不單行，當你血糖偏高時，那么你的尿酸、血脂、血壓有可能會“狼狽為奸”，成群結隊地出現在你的面前。

“四高”的發病原因很相似

除了自身基因原因外，大多和飲食過量、肥胖、缺乏運動、作息不健康、熬夜、壓力較大等有關。

特別是肥胖，肥胖是“萬病之源”。

如何飲食預防“四高”

主食適量吃：主食可以選擇粗細搭配，如多吃雜糧米飯，米飯中放入黑米、燕麥、雜豆等。

蔬菜要多吃：建議每天吃不少于500g的蔬菜，特別是深色蔬菜，至少占一半；

水果作為加餐吃：優先選擇低GI的水果，每天作為加餐吃200g左右即可。

補充優質蛋白質：根據中國營養學會的建議，人體每天每公斤體重應攝入1-1.2g左右的蛋白，才能保證機體生命活動的正常運轉。

建議大家可以每天吃一個雞蛋、2杯牛奶或等同分量的奶制品、100g的肉類（禽肉50g+畜肉50g）、每周1-2次的魚類等。

堅果每天吃一小把。

按照以上的食物推薦，既可以做到均衡營養，又可以滿足飲食機構合理，減輕體重，預防“四高”風險。